أسرع معلومات هامة للرشاقة

<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"> <div style="text-align: center;"> <img alt="أسرع معلومات هامة للرشاقة" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhwOOjwuaJ8EOHoTz411w-_aIC7DE4vtjxoMjiQ0jXscOJOyOCuVufiSSwna5zglwivDYfYfl8_o3PSASlP6Z0qu4Ya_1kSXFtVMnz2uUUveeqnDZlVgFWjgbF1S4dq35UayqJa5CSH3gg4/s689/mi.jpg" title="أسرع معلومات هامة للرشاقة" /></div> <br /> حان الوقت لأن تأخذي الخطوات لتحصلي على الجسد الرشيق الذي طالما تمنيت. أخرجي عن نطاق الأمنيات و أبدأي العمل.<br /> خسارة الوزن ليس أمراً يحصل بين ليلة وضحاها. بل هو هدف يحتاج إلى تخطيط و عيش تجربة متكاملة. و أول خطوات هذه التجربة تبدأ بقرار.<br /> <br /> <span style="color: #cc0000; font-size: large;">- خذي قرار جدياً</span><br /> خذي وقتا مع نفسك، فكري طويلا بالجسد الذي تتمنين الحصول عليه. وفكري بالوقت الذي ضاع منك بدون إتخاذ خطوات لتحقيق ما تريدينه.<br /> <br /> إتخذي قرارا جادا وصارما، أوعدي نفسك بأنك لن تخذلينها و ستلتزمين بجميع ما يلزم لتحققي ما تريدين، فأنت على إستعداد بأن تلتزمي بالغذاء و الحرمة المناسبة للهدف الذي تريدينه. وكوني مقتنعة بأنك قادرة على ذلك. سجلي هذا القرار على مفكرتك مع تاريخ البدء.<br /> كما قد يكون من المفيد تسجيل وزنك الحال و الوزن الذي تطمحين إليه، لتراقبي تطورك مع الوقت.<br /> <br /> <span style="color: #cc0000; font-size: large;">- راقبي السعرات</span><br /> يعتقد كثيرون أن مراقبة السعرات أمرا معقدا. ولكنه في الحقيقة أمرا بسيطا إذ يعتمد على أساس واحد (أحرقي أكثر مما تأكلي).<br /> <br />  ومثال على ذلك:<br /> اذا تناولت المرأة 2000 من السعرات الحرارية كل يوم فحرقت 1000 وبقي 1000. سيجتمع في اخر الشهر 30 الفا من السعرات الزائدة. التي ستتحول الى شحوم ودهون فلا غرابة ان تكتشف في اخر الشهر ان لديها زيادة للوزن.<br /> <br /> فالسعرات الحرارية يجب ان تحرق اولا بأول وبالتالى يمكن تفادي تراكم الشحوم. لهذا عليك ان لا تتناولي من السعرات الحرارية الا ما تعلمين بأنك ستقومين بحرقه.<br /> <br /> <span style="color: #cc0000; font-size: large;">- تحركي، تحركي</span><br /> بالتأكيد يبدو الجلوس على الأريكة ومشاهدة التلفاز أمرا ممتعا. و لكن لإحداث تغير في نمط حياتك يجب أن تعودي نفسك على الحركة و النشاط.<br /> <br /> قللي فترات جلوسك قدر الإمكان. و حاولي أن تخرجي و تقومي بعدد من الأنشطة الجديدة كالمشي في نزهة.<br /> <br /> <span style="color: #cc0000; font-size: large;">- الرياضة</span><br /> أمر أساسي و ليس بالمستحيل أبدا. فبواسطة الإنترنت ستجدين الاف الصفوف الرياضية التي يمكنك تطبيقها في المنزل.<br /> <br /> طبعا من الجميل أن تتمكني من الإلتحاق بنادي رياضي. ولكن إن لم تستطيعي فإعلمي أن هناك الاف الخيارات الأخرى لممارسة الرياضة فيما تتيحه لك الظروف. أهم ما في الأمر أن تقنعي نفسك أنك بحاجة لذلك.<br /> <br /> <span style="color: #cc0000; font-size: large;">- مفكرة</span><br /> <br /> إحتفظي بدفتر صغير، دوني عليه التطورات التي تلحظينها في جسدك و وزنك منذ بدء التغييرات في حياتك و نظامك الغذائي. وقد يفيد تسجيل ما تتناوليه أيضا. و أخذ قياساتك كل شهر لمتابعة التطور الذي تحرزينه.<br /> <br /> <span style="color: #cc0000; font-size: large;">- صور</span><br /> من المفيد أن تعلقي صور تحفيزية في المنزل أو المكتب لمساعدتك علي تذكر الهدف الذي تسعين إليه.<br /> <br /> تذكروا ان تجربة انقاص الوزن لا يجب ان تكون مؤلمة بل يمكن ان نجعلها وسيلة لاكتشاف قدراتنا و إختبار إرادتنا وللتواصل مع اجسامنا لنحصل على نتائج جسدية ونفسية رائعة.<br /> <br /></div>

أسرع معلومات هامة للرشاقة

0 4:36 م

حان الوقت لأن تأخذي الخطوات لتحصلي على الجسد الرشيق الذي طالما تمنيت. أخرجي عن نطاق الأمنيات و أبدأي العمل. خسارة الوزن ليس أمراً يحصل بين ليلة وضحاها. بل هو هدف يحتاج إلى تخطيط و عيش تجربة متكاملة. و أول خطوات هذه التجربة تبدأ بقرار. - خذي قرار جدي… مزيد من المعلومات »

مزيد من المعلومات »

لهذه الأسباب تأكلين أكثر مما تتوقّعين

<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"> <div style="text-align: center;"> <img alt="لهذه الأسباب تأكلين أكثر مما تتوقّعين" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh3kTVir4By44aH68f-mPhe-sB2uZs1kKBhJjcaadkN_n_Ej0sOVZXQpuJ4nTED6Xm94vIqyLUuTKa3r2s7mUfm_DmjihyVSXzxrv5ZTyXRatd-eK2d7qFvU5gukiYNZdEhq4tLtFASWhBh/s622/FRE.jpg" title="لهذه الأسباب تأكلين أكثر مما تتوقّعين" /></div> <br /> حين تقفين على الميزان أو حين تهمّين بتبكيل سروالك، وتكتشفين أنّ وزنك يزداد ستصابين بالمفاجأة والدهشة وستتساءلين عن الأسباب الغريبة تلك جازمةً بأنّك لا تأكلين أكثر من العادة أو من المسموح. ولكن أسبابا كثيرة عزيزتي قد تكون خلف تناولك العشوائي والكمّي للطعام من دون أن تلاحظي ذلك. اكتشفيها معنا.<br /> <br /> <span style="color: #0b5394; font-size: large;">- غياب التنظيم:</span> لا تنادي معظم الحميات ويتمسّك جميع خبراء التغذية بقاعدة الوجبات المحددة 3 أو 5 عن عبث، ففي ذلك سيطرة قابضة على كلّ غرام من المأكولات يدخل جسمك. فغياب التنظيم عن جدول نظامك الغذائي والاستسلام لتناول الطعام كلّما شعرت بالجوع من دون التفكير بما سبق وبما سيلحق سبب أساسي وكافي على زيادة الوزن من دون أن تدركي ذلك.<br /> <br /> <span style="color: #0b5394; font-size: large;">-الأطباق:</span> نعم عزيزتي لا تستهيني أبداً بهذه الخدعة البصرية، فلحجم الأطباق التي تتناولي بواسطتها طعامك الأثر الأكبر على الكمية، فأنت ومن دون تركيز تملأين الطبق بين يديك باعتباره الوجبة التي ستأكلينها. لذا نلفت انتباهك الى ضرورة الاتّكال على الشبع وليس على الحجم خصوصاً إن كنت ممّن يقعن في أزمة أوعية نقل الطعام الى العمل لأنّها بمعظمها كبيرة جداً تفي لشخصين وأكثر.<br /> <br /> <span style="color: #0b5394; font-size: large;">- تناول ما توفّر:</span> عطفاً على ما تقدّم عزيزتي من الأسباب الكبيرة لتناولك كمية أكبر مما تعرفين وتتوقعين، هي غياب أهمّ قاعدتين لتناول الطعام؛ الجوع والشبع. فكثر بيننا يتناولن الطعام حين يتوفّر وحين يُعرض عليهنّ أو يصادفنه في المطبخ أو في المكتب بمعزل عن الشعور بالحاجة أو الجوع.<br /> <br /> <span style="color: #0b5394; font-size: large;">- طريقة تناول الطعام:</span> سبب آخر مصدره عاداتنا العربية وهي تناول الطعام عن طريق القضمات، من أطباق مفروشة أمامنا على المائدة نتشاركها جميعنا، وهنا ستأكلين كمية كبيرة جداً استجابةً للأجواء، ومن دون أن تعي التحكّم بالكمية والنوعية لأنّك لن تستطيعي مراقبة ما يوضع في طبقك. حاولي تجنّب هذه الطريقة قدر المستطاع.<br /> <br /></div>

لهذه الأسباب تأكلين أكثر مما تتوقّعين

0 3:39 م

حين تقفين على الميزان أو حين تهمّين بتبكيل سروالك، وتكتشفين أنّ وزنك يزداد ستصابين بالمفاجأة والدهشة وستتساءلين عن الأسباب الغريبة تلك جازمةً بأنّك لا تأكلين أكثر من العادة أو من المسموح. ولكن أسبابا كثيرة عزيزتي قد تكون خلف تناولك العشوائي والكمّي … مزيد من المعلومات »

مزيد من المعلومات »

أربعة أكواب من القهوة يومياً تحمي من سرطان

<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"> <div style="text-align: center;"> <img alt="أربعة أكواب من القهوة يومياً تحمي من سرطان " src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg1TGmZ9SiyMy7oIkisL7iToKqVXRPYnQC49LUvJh5yw-vCLHGzzXr4b7jQksWnWhTOqdWb04I1lP-YwbYXH38Qi70HHyTKY6YXs3a-Vsqx2YrKKSt4RXWSzzKGmtWahFSUrnfbAN08CTAT/s622/DFDF.jpg" title="أربعة أكواب من القهوة يومياً تحمي من سرطان " /></div> <br /> <span style="color: #cc0000;">سبب جديد سوف يدفعك للشعور بحال أفضل حول عادتك اليومية بشرب القهوة حيث أظهرت دراسة جديدة من قبل المعهد الوطني لأمراض السرطان أن تناول أربعة أكواب يومية من القهوة يحمي من الإصابة بسرطان الجلد بنسبة 20%.</span><br /> <br /> و تابع الباحثون ما يقارب 450.000 شخص ودرسوا عادات شرب القهوة وأخذوا بعين الاعتبار مدى تعرضهم للأشعة فوق البنفسجية ومؤشر كتلة الجسم لديهم ونشاطهم الرياضي وعادات التدخين.<br /> <br /> ووجد الباحثون أن الأشخاص الذين اعتادوا شرب القهوة كانوا أقل عرضة للإصابة بسرطان الجلد من أقرانهم الذين لم تكن شرب القهوة عادة يومية بالنسبة لهم.<br /> <br /> و يرجع الباحثون هذا المفعول للقهوة الى احتوائها على مركبات الكافيين والبوليفينول والتي تسهم في إيقاف نمو الأورام الناتجة عن الأشعة فوق البنفسجية، كما أن تحميص هذه الحبوب يجعلها محفزاً لإنتاج فيتامين B والذي يقدم حماية بدوره ضد تشكل الأورام.<br /> <br /> لكن مازالت القهوة تعتبر منبهاً وتناولها بكثرة له ضريبته حيث أن تجاوز حاجز 400 ملغ قد يقود إلى القلق والانزعاج ويسبب الصداع كما أن زيادة تناول القهوة يسبب تحريض الجسم على إفراز الكورتيزول وهو الهرمون المعروف بأنه يسبب التوتر وبالتالي زيادة الوزن ومشاكل هضمية ومشاكل القلب أيضاً.<br /> <br /> بما أن كوب واحد من القهوة (9 أونصة) يحتوي على ما يعادل 95-200 ملغ من هذه المواد لذا ينصح بتناول كوبين من القهوة كحد أقصى يومياً لتحقيق منافع القهوة هذه.<br /> <br /></div>

أربعة أكواب من القهوة يومياً تحمي من سرطان

0 7:14 م

سبب جديد سوف يدفعك للشعور بحال أفضل حول عادتك اليومية بشرب القهوة حيث أظهرت دراسة جديدة من قبل المعهد الوطني لأمراض السرطان أن تناول أربعة أكواب يومية من القهوة يحمي من الإصابة بسرطان الجلد بنسبة 20%. و تابع الباحثون ما يقارب 450.000 شخص ودرسوا عادا… مزيد من المعلومات »

مزيد من المعلومات »

احذر من المشروبات الدايت

<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"> <div style="text-align: center;"> <img alt="احذر من المشروبات الدايت" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhhAOiVkNsmW25n6hmhQXcqyzvLYaS7qY3nJkR8MXdQq0HaP5IffQlaKV3Za_2fKHnFrJP4ynNjTHggf3wRcBvOx-64A2uY_kZcxR75CAC7D9fvrf8cLEjuIkdbOhqWjvsFAlLJBCeeMafS/s912/ZZAA.jpg" title="احذر من المشروبات الدايت" /></div> <br /> <span style="color: #cc0000;">بدأ تداول المشروبات الغازية "الدايت" لعامة الناس فى منتصف القرن العشرين، وكانت تعتبر أفضل شىء جديد فى الغذاء، وتناولها الناس دون احتساب السعرات الحرارية والقلق بشأن زيادة الوزن.</span><br /> <br /> لكن وفقا لجامعة تكساس، فإن 59 فى المئة من الامريكيين يشربون المشروبات الغازية الخاصة بالحمية بأمل انتظام انقاص الوزن، وللأسف، أشارت الأدلة إلى أنها لا تساعد على فقدان الوزن، وفى الواقع، فإنها تزيد من خطر الإصابة بالسمنة وربما تكون أسوأ من من المشروبات الغازية العادية على الصحة.<br /> وقال الدكتور ديفيد براونستين، إن المحليات الاصطناعية كارثة فى حد ذاتها، حيث تسبب مشاكل عصبية واضطرابات المناعة الذاتية، وربما السرطان. وقد وجدت دراسة سابقة أجريت بواسطة باحثون من جامعة تكساس بمركز العلوم الصحية فى سان انطونيو، أن أولئك الذين شربوا المشروبات الغازية الخاصة بالحمية، كانوا أكثر عرضة لزيادة الوزن من أولئك الذين يشربون المشروبات الغازية السكرية العادية.<br /> حيث أوضح الباحثون أن استهلاك علبة من الصودا الدايت كل يوم، رفعت من مخاطر السمنة بنسبة 41 فى المئة، وبعد 10 سنوات، كان أولئك الذين شربوا اثنين أو أكثر من المشروبات الغازية الخاصة بالحمية يوميا إرتفع خطر تعرضهم للبدانة بنسبة 500 فى المئة. ووجدت الدراسة التى نشرت فى دورية نيتشر العلمية أن المشروبات الغازية الخاصة بالحمية تغير الميكروبات التى تعيش فى القناة الهضمية بطريقة تزيد من خطر الإصابة بمرض السكرى.<br /> <br /></div>

احذر من المشروبات الدايت

0 7:16 م

بدأ تداول المشروبات الغازية "الدايت" لعامة الناس فى منتصف القرن العشرين، وكانت تعتبر أفضل شىء جديد فى الغذاء، وتناولها الناس دون احتساب السعرات الحرارية والقلق بشأن زيادة الوزن. لكن وفقا لجامعة تكساس، فإن 59 فى المئة من الامريكيين يشربون المشروبات ا… مزيد من المعلومات »

مزيد من المعلومات »

هل تعلمون أن القرنبيط هو أقوى قاتل للسرطان

<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"> <div style="text-align: center;"> <img alt="هل تعلمون أن القرنبيط هو أقوى قاتل للسرطان" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgO-mmndPgMSGB0u9km-cT78Pb-COAskjxz2LriiqnqeQnkmiIdFUNHcDwLsZ64Ghqm02VQTr3vONX0rjARoVirCJzBvsWqIOVVf6covtISazzCkLealdElvMNPbqe1tA5moOSdoKxggkcn/s237/t%25C3%25A9l%25C3%25A9chargement%2520%25281%2529.jpg" title="هل تعلمون أن القرنبيط هو أقوى قاتل للسرطان" /></div> <span style="color: #cc0000;"><br /></span> <span style="color: #cc0000;">هل تعلمون أن القرنبيط هو أقوى قاتل للسرطان؛ حيث ذكر موقع “ميديكال نيوز توداى” الأمريكي، أن القرنبيط هو الخضر الذي ينتمي إلى عائلة الملفوف أو الكرنب، ولديه قوة خارقة لمكافحة السرطان، بما في ذلك سرطان القولون، وسرطان الرئة، وسرطان الثدي، وسرطان المثانة وسرطان المبيض.</span><br /> <br /> وأفاد الباحثون في أحدث تقاريرهم أن القرنبيط يحتوي على مركبات الكبريت التي تعمل على إزالة السموم من الجسم، وبالتالي منع ظهور السرطان، كما أن العناصر الموجودة في القرنبيط تزيد من نشاط الإنزيمات المشاركة في إزالة السموم من المواد المسببة للسرطان كما يحافظ القرنبيط على معدلات الكوليسترول الصحية فى الدم بالإضافة إلى فوائد عديده حيث يحتوى القرنبيط على Allicin التى تقوى من صحة القلب، وتقلل مخاطر الإصابة بالسكتة الدماغية ويحتوى القرنبيط على الفولات أيضا(إحدى فيتامينات ب) الهام لنمو الخلايا وتكاثرها..لذادائما يوصى بأهمية تناول المرأه الحامل الكميات الملائمة من القرنبيط لضمان نمو جنينها بشكك صحى <span style="color: #0b5394;">ونظراً لاحتواء القرنبيط على فيتامين C، مما يجعله يقلل من خطر أكسدة الخلايا، وبهذه الطريقة يساعد على تجنب الإصابة بالسرطان.</span><br /> وأخيراً يتميز القرنبيط بغناه بالمغنيسيوم، وهو أمر مهم في آلية الأكسدة الاختزالية في الجسم، حيث يعتبر المغنيسيوم قويا بما فيه الكفاية للحفاظ على خلايا الجسم من الأكسدة، وبالتالي منع السرطان بالإضافة إلى فوائد عديده حيث يحتوى القرنبيط على ((Allicin التى تقوى من صحة القلب، وتقلل مخاطر الإصابة بالسكتة الدماغية.<br /> <br /></div>

هل تعلمون أن القرنبيط هو أقوى قاتل للسرطان

0 4:06 م

هل تعلمون أن القرنبيط هو أقوى قاتل للسرطان؛ حيث ذكر موقع “ميديكال نيوز توداى” الأمريكي، أن القرنبيط هو الخضر الذي ينتمي إلى عائلة الملفوف أو الكرنب، ولديه قوة خارقة لمكافحة السرطان، بما في ذلك سرطان القولون، وسرطان الرئة، وسرطان الثدي، وسرطان المثان… مزيد من المعلومات »

مزيد من المعلومات »

إحذري مخاطر تنظيف الأذن

<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"> <div style="text-align: center;"> <img alt="إحذري مخاطر تنظيف الأذن" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhPfXO1SRGM_0N1L4qGfUB1evL9WKEddI_gZUtsLzVJbKVpbVHm5dTR0nrbiGVnww3mCjtDy9ojyZZwdF8x7YZdYkCV4NU9Bd16XtmaH0ttVeNRBeVZJ7rw6RH-DS_DywCblAWJEWfKH2ma/s622/HH.jpg" title="إحذري مخاطر تنظيف الأذن" /></div> <br /> <span style="color: #0b5394;">منذ صغرنا ونحن معتادين، كمعظم الأشخاص حول العالم، على تنظيف آذاننا خصوصاً بعد الإستحمام بعيدان القطن... ولكن، يوماً بعد يوم، تتوصّل الأبحاث إلى الإجماع على أنّ هذه الطريقة التقليديّة والأكثر إستعمالاً هي في الواقع تحمل مخاطر مخفيّة يجب الترصّد لها!</span><br /> <br /> فبحسب الجهات الطبيّة المختصّة، يبدو وأنّ إستعمال عيدان القطن يقوم بطريقة غير مباشرة، وعلى عكس الهدف المنشود الاساسي لها، بإعادة إدخال الشمع التي تفرزه الأذن من خلال القناة الخاصّة بها لتنظيف نفسها. وبالتالي، فإنّ الأوساخ التي يعمل الجسم على التخلّص منها بطريقة طبيعية من الأذن بواسطة الشمع تعود لتدخل مرّة أخرى إلى الأذن الداخليّة، بسبب استعمال العيدان في أماكن عميقة نسبياً، ما قد يتسبّب بمضاعفات كثيرة مع الوقت.<br /> <br /> ففي هذا السياق، تشير الأرقام إلى أنّ إستعمال العيدان القطنيّة بشكل منتظم أو مكثّف يؤدي بمعظم الأحيان إلى ضرورة إجراء عمليّة فورية لإستخراج الشمع المتكدّس في الأذن الداخليّة، منعاً لأي نوع من الإلتهابات أو الضرر الدائم بالجهاز السمعي.<br /> <br /> والبديل؟ ينصح الأطباء في هذا الخصوص بضرورة إقتصار تنظيف الأذن على الجزء الخارجي أي الظاهر، وأمّا عند الضرورة، فبالإمكان الإستعانة بقطنة مطهّرة لتمريرها بلطف لإزالة أي شمع غير مرغوب به، دون الوصول إلى المنطقة الداخلية للأذن<br /> <br /></div>

إحذري مخاطر تنظيف الأذن

0 9:39 م

منذ صغرنا ونحن معتادين، كمعظم الأشخاص حول العالم، على تنظيف آذاننا خصوصاً بعد الإستحمام بعيدان القطن... ولكن، يوماً بعد يوم، تتوصّل الأبحاث إلى الإجماع على أنّ هذه الطريقة التقليديّة والأكثر إستعمالاً هي في الواقع تحمل مخاطر مخفيّة يجب الترصّد لها! … مزيد من المعلومات »

مزيد من المعلومات »