فوائد رياضة الجري

<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"> <div style="text-align: center;"> <img alt="فوائد رياضة الجري" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjMqncIdtWA5spMpTqNXZWFfGVy5lBNKLqNS5DviWDaXd64jXuhoinSiMnPKU5aQJxwpbB_sOKYddL_HbAjeafpxUEoi-BrwJ3QhYYARo7KgqWn884ycF43cDPJXW-OHtuM4e3ExWq5LPBP/s622/BBG.jpg" title="فوائد رياضة الجري" /></div> <br /> <span style="color: #660000;"> الجري هي واحدة من أكثر الرياضات الجيدة والمفيدة للصحه على مجلة الميزان اعرف اكثر عن رياضة الجري .رياضة الجري لا تحتاج الى شي سوى ان تكون مستعد وتبدأ بالجري فهي غير مكلفة ويمكن القيام بها بشكل تدريجي وهي جيدة ضد امراض القلب</span><br /> <div> <span style="color: #660000;"><br /></span></div> يمكن القيام بهذه <a href="http://mezann.blogspot.com/search/label/%D8%AA%D9%85%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D9%86%20%D8%B1%D9%8A%D8%A7%D8%B6%D9%8A%D9%87" target="_blank"><span style="color: black;">الرياضة</span></a> بشكل فردي او مع فريق مع بعض الاصدقاء والزملاء لزيادة التنافس والحماس والنشاط الهدف منها هو زيادة اللياقة البدنية وكفاءه الجسم ومعدل الحرق بالاضافة الى المحافظة على <a href="http://mezann.blogspot.com/search/label/%D8%AA%D9%85%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D9%86%20%D8%B1%D9%8A%D8%A7%D8%B6%D9%8A%D9%87" target="_blank"><span style="color: black;">الصحه واللياقة</span></a> والعضلات<br /> اهم الامور التي يجب ان تؤخذ في عين الاعتبار هي الملابس والاحذية يجب ان تكون جيدة ومناسبه لتجنب اي اصابات او مشاكل صحية بعد فترة من ممارسة رياضة الجري قد تعتاد عليها وتستطيع ان تقطع مسافات اكثر وبسرعة اكبر ولكن الاستمرارية هي اهم عامل في رياضة الجري وفي كل انواع الرياضات ايضا<br /> <span style="color: #0b5394;"><a href="http://mezann.blogspot.com/search/label/%D8%A7%D9%84%D8%B1%D9%8A%D8%A7%D8%B6%D8%A9%20%D9%88%D8%B1%D8%B4%D8%A7%D9%82%D8%A9">رياضة الجري لديها العديد من الفوائد الصحية:</a></span><br /> <span style="color: #274e13;">· جيد لاستعادة لياقته</span><br /> <span style="color: #274e13;">· جيد للدماغ</span><br /> <span style="color: #274e13;">· يحسن الرفاه، ويحسن الثقة بالنفس</span><br /> <span style="color: #274e13;">· يقلل القلق، ويقلل من خطر الاكتئاب</span><br /> <span style="color: #274e13;">· يقوي القلب. يمنع أمراض القلب والأوعية الدموية</span><br /> <span style="color: #274e13;">جيد للدورة الدموية</span><br /> <span style="color: #274e13;">يخفض ضغط الدم</span><br /> <span style="color: #274e13;">· يقلل ويمنع الإجهاد</span><br /> <span style="color: #274e13;">يحسن نومك</span><br /> <span style="color: #274e13;">· يمنع ويقلل من السمنة</span><br /> <span style="color: #274e13;">· جيد لعملية التمثيل الغذائي</span><br /> <br /> <ul style="text-align: right;"> <li> يعمل على حرق الدهون</li> </ul> <br /> · يقوي العضلات<br /> · لتقوية العظام<br /> · مناسب ل الميتوكوندريا<br /> <br /> <span style="color: #0b5394;">الجري والدماغ</span><br /> الجري أثبت أنه جيد للدماغ، الجري يجعلنا أكثر سعادة وأكثر انسجاما! إذا قمت بتشغيل الجسم ثلاث مرات في الأسبوع 30 – 45 دقيقة على 70٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب، وإنتاج هرمونات زيادة: الدوبامين والسيروتونين والاندورفين.<br /> <br /> <span style="color: red;">الجري – تدريب القوة</span><br /> يمكن الجمع بين رياضة الجري وبعض التدريبات الاخرى لتقوية العضلات وتحقيق اكبر استفادة من هذه الرياضة<br /> تدريب القوة هي أيضا جيدة، يمكنك تدريب القرفصاء، الخ لتقوية عظامك.<br /> <br /> هنا تتقسم مراحل الجري لعدة مراحل منها للمبتدأ والمتوسط والقوي والمستويين الاخيريين هي للعدائين او الرياضين ولمن يحب <a href="http://mezann.blogspot.com/search/label/%D8%A7%D9%84%D8%B1%D9%8A%D8%A7%D8%B6%D8%A9%20%D9%88%D8%B1%D8%B4%D8%A7%D9%82%D8%A9" target="_blank"><span style="color: black;">رياضة الجري</span></a><br /> <br /> كشخص مبتدأ تكون الرياضة بشكل خفيف في البداية<br /> <br /> <span style="color: #0b5394; font-size: large;">مثال: تكرار يومين في الأسبوع.</span><br /> <span style="color: #cc0000;">الأسبوع 1: 30 ثانية الجري – 1 دقيقة سيرا على الأقدام -> كرر 5-6 مرات</span><br /> <span style="color: #cc0000;">الأسبوع 2: 1 دقيقة التوالي – 1 دقيقة سيرا على الأقدام -> كرر 5-6 مرات</span><br /> <span style="color: #cc0000;">الأسبوع 3: 2-3 دقيقة على التوالي – 1 دقيقة سيرا على الأقدام -> كرر 4 مرات</span><br /> <span style="color: #cc0000;">الأسبوع 4: 4-6 دقيقة على التوالي – 1 دقيقة سيرا على الأقدام -> كرر 4 مرات</span><br /> <br /> <span style="color: #0b5394; font-size: large;">الجري الخفيف – المتمرن!</span><br /> عندما تأتي إلى المرحلة التالية من رياضة الجري<br /> <br /> <span style="color: #0b5394; font-size: large;">مثال: كرر 2-3 أيام في الأسبوع.</span><br /> <span style="color: #cc0000;">الأسبوع 1: 2 كم التوالي – 1 دقيقة سيرا على الأقدام -> كرر 2 مرات</span><br /> <span style="color: #cc0000;">الأسبوع 2: 2 كم التوالي – 1 دقيقة سيرا على الأقدام -> كرر 3 مرات</span><br /> <span style="color: #cc0000;">الأسبوع 3: 3 كم التوالي – 1 دقيقة سيرا على الأقدام -> كرر 2 مرات</span><br /> <span style="color: #cc0000;">الأسبوع 4: 4-5 كم التوالي – 1 دقيقة سيرا على الأقدام</span><br /> <br /> الاستمرار والتحدي هو مهم لمقاومة الصعوبات التي تواجهك<br /> <br /> <span style="color: #0b5394; font-size: large;">نصائح!</span><br /> بدء التدريبات بسرعة خفيفة وانهائها بسرعة اكبر<br /> مرحلة المتقدمين<br /> <span style="color: #0b5394;">مثال: كرر كل أسبوع.</span><br /> <span style="color: #cc0000;">يوم 1: 6 كم على التوالي في وتيرة سهلة – 1 دقيقة سيرا على الأقدام</span><br /> <span style="color: #cc0000;">يوم 2: التدريب سرعة 1 كم على التوالي في سرعة عالية – 1 – 2 دقيقة سيرا على الأقدام -> كرر 3-4 مرات</span><br /> <span style="color: #cc0000;">يوم 3: 8 كم على التوالي في وتيرة سهلة – 1 دقيقة سيرا على الأقدام</span><br /> <br /> المرحلة الاخيرة هي تعتمد على اللياقة البدنية العاليه وهي في الاصل للرياضين والاشخاص الذين يمارسون رياضة كرة القدم والهوكي وكرة اليد وربما تمارين الوزن ايضا<br /> <br /> <span style="color: #0b5394; font-size: large;">التدريب التدريجي</span><br /> التدريب التدريجي يعني بدا التمرن بشكل تدريجي وبشكل تدريجي ايضا يتم رفع السرعة فاخر كيلو متر يكون الاسرع والغرض من هذا هو عليك الاتقان سرعة السباق على طل الطريق والتحضير الجيد للمنافسة في السباق<br /> الوقت الذي تقضيه على الجري يجب أن تكون حوالي 70٪ منخفضة الحدة والتدريب المتقطع حوالي 30٪، وفيه نحو 20٪ من كثافة عالية لتحقيق أفضل النتائج. أضف إلى ذلك الوقت لتقوية الجسم، وذلك من خلال تدريب القوة والأساسية.<br /> <br /> عندما تقوم بتدريب تشغيل على مستوى عال، من المهم جدا أن تتعلم أن تعرف جسمك، وفهم أهمية الانتعاش من أجل تحقيق النتائج.<br /> هناك عدة فوائد لرياضة الجري<br /> <br /> <span style="color: #0b5394; font-size: large;">١- إنقاص الوزن</span><br /> إذا كنت ترغب في خسارة الكيلوجرامات وإنقاص وزنك، عليك بممارسة رياضة الجري. فالجري أحد أشكال الرياضة الممتازة التي تساعد على حرق السعرات الحرارية. لكن يجب عليك أن تبدأ ممارسة الجري بشكل بطيء وسرعة منخفضة في البداية لكي تتفادى التعرض للإصابات وتشنج العضلات.<br /> <br /> <span style="color: #0b5394; font-size: large;">٢- تقوية وتعزيز العظام</span><br /> ممارسة رياضة الجري بشكل منتظم تساعد على تقوية العظام و<a href="http://mezann.blogspot.com/search/label/%D8%A7%D9%84%D8%B1%D9%8A%D8%A7%D8%B6%D8%A9%20%D9%88%D8%B1%D8%B4%D8%A7%D9%82%D8%A9" target="_blank"><span style="color: black;">العضلات</span></a>، وبالتالي تخفض مخاطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالعظام مثل التهاب المفاصل وهشاشة العظام والامراض الاخرى الكثير. كما يعمل الجري أيضاً على تحسين كثافة عظام الساقين والوركين.<br /> <br /> <span style="color: #0b5394; font-size: large;">٣- صحة الجهاز المناعي</span><br /> إذا كنت مستمرا في ممارسة رياضة الجري، فلن تعاني من المشاكل الصحية الشائعة مثل الحساسية، نزلات البرد، السعال، الانفلونزا وغيرها. فالجري بانتظام يساعد على تعزيز الجهاز المناعي، ليكون قادراً على مقاومة جميع أنواع الأمراض.<br /> <br /> <span style="color: #0b5394; font-size: large;">٤- يقاوم الإجهاد والتوتر</span><br /> الجري من أشكال الرياضة المساعدة على الاسترخاء، حيث تعمل على تعزيز الحالة الصحية وتساعد في الوقت نفسه على خفض مستويات التوتر والإجهاد التي تتعرض لها من مشاكل الحياه اليومية والكثيرة.<br /> <br /> <span style="color: #0b5394; font-size: large;">٥- تحسين الحالة الصحية للقلب</span><br /> يعمل الجري على تحسين صحة القلب من خلال تعزيز الدورة الدموية، الحفاظ على مستوى ضغط الدم بشكله الطبيعي، والحد من مخاطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالقلب.<br /> <br /> <span style="color: #0b5394; font-size: large;">٦- يعزز مستويات الطاقة</span><br /> هل تستيقظ من النوم وأنت تشعر بأنك متعب وبعدم وجود أي طاقة في جسمك ؟ إذا كان الأمر كذلك، احرص على ممارسة رياضة الجري. فإنها تعمل على تعزيز مستويات الطاقة، كما تساعدك على أداء مهامك الروتينية بمنتهى الحيوية والنشاط.<br /> <br /> <span style="color: #0b5394; font-size: large;">٧- تحسين الهضم</span><br /> يساعد الجري على تحسين عملية الهضم، ويفتح الشهية. فأنت تميل للجوع بعد ممارسة الجري، حيث تقوم بحرق السعرات الحرارية. لذا، ينبغي عليك تناول وجبة صحية خفيفة بعد ممارسة الجري الشوفان والزبادي والسلطة هي خيارات جيدة.<br /> <br /> <span style="color: #0b5394; font-size: large;">٨- يحرق الدهون</span><br /> الجري يساعد على حرق المزيد من الخلايا الدهنية ويساعدك في الحصول على جسم أكثر رشاقة واكثر صحة. كما يعمل على تعزيز عمليات الاستقلاب، ويساعد في التخلص من الدهون الغير المرغوب بها الدهون الزائدة في الجسم.<br /> <br /> <span style="color: #0b5394; font-size: large;">٩- صحة المخ</span><br /> يساعد الجري على تعزيز الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم. ونتيجة لذلك، يحصل المخ على المزيد من الأكسجين والمواد المغذية الأمر الذي يساعدك على التركيز في العمل وتجنبه المشاكل والامراض.<br /> <br /> <span style="color: #0b5394; font-size: large;">١٠- النوم بشكل أفضل</span><br /> إذا كنت تعاني من مشاكل في النوم، حاول أن تقوم بممارسة <a href="http://mezann.blogspot.com/search/label/%D8%A7%D9%84%D8%B1%D9%8A%D8%A7%D8%B6%D8%A9%20%D9%88%D8%B1%D8%B4%D8%A7%D9%82%D8%A9" target="_blank"><span style="color: black;">رياضة</span></a> الجري أثناء النهار. فالجري يساعدك على النوم بشكل جيد، حيث سيكون جسمك متعباً، وستكون قادراً على الاستمتاع بالنوم العميق غير المضطرب ليلاً.<br /> <br /> <span style="color: #0b5394; font-size: large;">١١- يخفض مخاطر الإصابة بالسكري</span><br /> أظهرت الدراسات أن الجري بشكل منتظم يساعد على خفض مخاطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني ومعروف ان مرض السكري هو مرض العصر في هذا الوقت والوقاية خير من العلاج.<br /> <span style="color: #0b5394; font-size: large;"><br /></span> <span style="color: #0b5394; font-size: large;">١٢- علاج الاكتئاب</span><br /> علاوة على ذلك، فالجري يساعد على الحد من الشعور بالاكتئاب والتوتر وخفض مستويات القلق، ويجعلك تشعر بالرضا حيال نفسك وباحترام الذات.<br /> <br /> <span style="color: #0b5394; font-size: large;">١٣- علامات تقدم السن والشيخوخة</span><br /> يساعدك الجري في أن تبدو أصغر سناً، ليس فقط عن طريق تعزيز الحالة الصحية للعظام، لكن أيضاً عن طريق منحك بشرة صحية ونضرة. كما يعمل على خفض مخاطر الإصابة بالمشاكل الصحية المرتبطة بتقدم العمر، ويمنحك <a href="http://mezann.blogspot.com/search/label/%D8%AA%D9%85%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D9%86%20%D8%B1%D9%8A%D8%A7%D8%B6%D9%8A%D9%87" target="_blank"><span style="color: black;">بنية جسم قوية</span></a> فالجري يساعد الجسم على العمل بافضل حالته ويخلص الجسم من السموم وبالتالي التمتع ببشرة صحية.<br /> <br /> <span style="color: #0b5394; font-size: large;">١٤- يخفض مستوى الدهون الثلاثية</span><br /> يساعد الجري في الحفاظ على مستويات الدهون الثلاثية في الجسم، ويعمل على خفض مخاطر الإصابة بالمشاكل الصحية المتنوعة المرتبطة بهذا النوع من الدهون.<br /> <br /> <span style="color: #0b5394; font-size: large;">١٥- صحة المفاصل</span><br /> يساعد الجري على زيادة قوة الأربطة والأوتار الموجودة في الجسم عن طريق زيادة قوة المفاصل، والحد من فرص التعرض لإصابات الكاحل والركبتين ومشاكل المفاصل والعظام .<br /> <br /> <span style="color: #0b5394; font-size: large;">١٦- تعزيز التناسق</span><br /> الجري بشكل منتظم يساعد على تعزيز التناسق بين حركة اليد والعين وباقي اجهزة الجسم ، كما يساعد أيضاً في الحفاظ على توازن الجسم.<br /> <br /> <span style="color: #0b5394; font-size: large;">١٧- جسماً صحياً</span><br /> إذا أردت أن تحافظ على لياقتك، عليك بممارسة رياضة الجري خلال وقت فراغك. فالجري بانتظام هو أبسط وسيلة للحفاظ على لياقتك ولصحة افضل .<br /> <br /> <span style="color: #0b5394; font-size: large;">١٨- فعال وغير مكلف</span><br /> يعتبر الجري أيضاً أحد أشكال التمارين الرياضية التي تساعدك على تحسين حالتك المزاجية، وتجعلك لائقاً بدنياً، وتحسن حالتك الصحية وهي بالتأكيد غير مكلفة .<br /> <br /> <span style="color: #0b5394; font-size: large;">١٩- التحسن والصحة الافضل</span><br /> الجري بانتظام يساعدك على الشعور بأن حالتك الصحية جيدة. حيث <a href="http://mezann.blogspot.com/search/label/%D8%AA%D9%85%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D9%86%20%D8%B1%D9%8A%D8%A7%D8%B6%D9%8A%D9%87" target="_blank"><span style="color: black;">يساعد الجسم</span></a> على الشفاء والتعافي، ويجعله في حالة صحية جيدة. كما يساعد أيضاً على تحسين الحالة الصحية البيولوجية، النفسية، البدنية والعاطفية.<br /> <br /> <span style="color: #0b5394; font-size: large;">٢٠- يزيد القدرة على التحمل</span><br /> الحرص على ممارسة الجري، يساعد على تحسين قوة العضلات وقدرتها على التحمل، كما أنه يساعد على زيادة قدرتنا على الاحتمال بشكل عام.<br /> <br /> رياضة الجري هي افضل الرياضات واكثرها فائده فهي تنحف وتشد الجسم في الوقت نفسه بالاضافة الى انها غير مكلفة</div>

فوائد رياضة الجري

 الجري هي واحدة من أكثر الرياضات الجيدة والمفيدة للصحه على مجلة الميزان اعرف اكثر عن رياضة الجري .رياضة الجري لا تحتاج الى شي سوى ان تكو...

مزيد من المعلومات »

اقوى تمارين لشد البطن بالفيديو

<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"> <div style="text-align: center;"> <img alt="اقوى تمارين لشد البطن بالفيديو" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiDYMH1CGk58RV-jPtBYKo-byEEhXqq4206Wi-6gaUD6XJVxRqpeLaHB-IuSXld1f7nn0unbvHFGOKqArqNFTGIMUiE0XLaCZMkWR6ogxfNdqXa1H_qwx8_82afi_xXwDfcXwXolvswpex2/s588/%25D8%25AA%25D9%2585%25D8%25A7%25D8%25B1%25D9%258A%25D9%2586-%25D8%25A8%25D8%25B3%25D9%258A%25D8%25B7%25D8%25A9-%25D9%2584%25D8%25AD%25D8%25B1%25D9%2582-%25D8%25B3%25D8%25B9%25D8%25B1%25D8%25A7%25D8%25AA-%25D8%25AD%25D8%25B1%25D8%25A7%25D8%25B1%25D9%258A%25D8%25A9-%25D8%25A3%25D9%2583%25D8%25AB%25D8%25B1-588x400.jpg" title="اقوى تمارين لشد البطن بالفيديو" /></div> <br /> مبدئياً يمكن تعريف تمارين الزومبا علي أنها أحد أكثر التمارين المنتشرة في العالم في حين أنها حديثة العهد نوعاً ما في الوطن العربي. وهي قريبة نوعاً ما من حركات الرقص اللاتينية كرقصة السامبا والسلسا والتانجو والكومبيا والفلامينجو.<br /> يمكن تنفيذ تمارين الزومبا بسهولة لمزجها بين العديد من الخطوات الرياضية السهلة والتي تساعد علي تحريك غالبية عضلات الجسم وتحرق الكثير من السعرات الحرارية.<br /> ومن أهم فوائد تمارين الزومبا لشد البطن هي قدرتها العالية علي حرق الدهون وإنقاص الوزن، حيث تنتمي تمارين الزومبا إلي تمارين الأيروبيك والشهيرة برياضة الأيروبيكس.<br /> الجدير بالذكر هنا أن ممارسة تمارين الزومبا لمدة ساعة واحدة تساعد علي حرق حوالي 600 سعر حراري، والأهم من ذلك أن غالبية ما يتم حرقه من الدهون وذلك بسبب التنويع بين الحركات الرياضية لممارس تمارين الزومبا بوجه خاص وتمارين الأيروبيك بشكل عام. فهي وسيلة جيدة للغاية للتخسيس بدون رجيم أو حرمان.<br /> كما تعد أهم فوائد ممارسة تمارين الزومبا غير أنها مصنفة كتمارين لحرق الدهون وتمارين لشد البطن، أنها تساهم في زيادة الكتلة العضلية بالجسم، الأمر الذي يؤدي بدوره إلي رفع معدلات الأيض والحصول علي جسم رشيق ومتناسق.<br /> وبالرغم من أنه يفضل ممارسة تمارين الزومبا أو تمارين الأيروبيك بشكل عام في النوادي الرياضية للتشجيع وعدم الشعور بالتعب أو بالوقت أو بالملل، إلا انه من الممكن ممارستها في المنزل بالاستعانة بمصادر الفيديو المختلفة وتقليدها. تمارين الزومبا كنز يمكن من خلاله الحصول علي جسم رشيق وتخسيس الجسم بدون رجيم أو حرمان.<br /> <br /> <div style="text-align: center;"> <span style="color: #0b5394; font-size: large;">كيفية ممارسة تمارين الزومبا بالشكل الصحيح لحرق الدهون</span></div> <div style="text-align: center;"> <span style="color: #0b5394; font-size: large;"><br /></span></div> <div class="cnmuvideo"> <iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="315" src="//www.youtube.com/embed/Vf0q6qtThF4" width="420"></iframe> </div> <div class="cnmuvideo"> <iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="315" src="//www.youtube.com/embed/zAUZgqTKePg" width="420"></iframe> </div> </div>

اقوى تمارين لشد البطن بالفيديو

مبدئياً يمكن تعريف تمارين الزومبا علي أنها أحد أكثر التمارين المنتشرة في العالم في حين أنها حديثة العهد نوعاً ما في الوطن العربي. وهي قر...

مزيد من المعلومات »

اسبوع واحد فقط كافي للتخلص من الكرش

<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"> <div style="text-align: center;"> <img alt="اسبوع واحد فقط كافي للتخلص من الكرش " src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgvWLgXUW71z-UES3cLu6mye6Jcsr2EK2ciQu9TGtBHaAGGJAb52wPumGSQvj1TpmwPzft81E1W-k4OPlfnKRz9BBNoAAGrISWphW6l3PVoVuyXuy36rJ2prn1WkQt7qG0ax9I1zdHlCBw/s271/images%2520%25285%2529.jpg" title="اسبوع واحد فقط كافي للتخلص من الكرش " /></div> في هذا الموضوع يسر مجلة الميزان أن تقدم لكل متابعيها من الرجال والنساء طريقة لازالة الكرش تتميز بسهولتها وسرعتها، حيث يمكنكم حرق دهون البطن في أسبوع فقط والحصول علي بطن مشدودة ورشيقة في فترة وجيزة.<br /> هل سئمت من ممارسة التمارين الرياضية واتبعت رجيم صحي سريع استطعت من خلاله أن تفقد الكثير من الكيلوجرامات أو انخفض وزنك إلي الحد المرغوب به في حين ما زلت تعاني من ترهلات البطن وحاولت مرارا وتكرارا تجربة طريقة لازالة الكرش أو أكثر بدون تخسيس فعلي للبطن. إذاً أنت من الفئة التي تمت كتابة الموضوع لأجلهم.<br /> لكن في البداية وقبل الخوض في موضوع لحرق دهون البطن أو الخوض في شرح تفاصيل الموضوع، يجب أن تعلم جيداً أسباب الكرش لنتمكن من تحديد أفضل طريقة لازالة الكرش تناسبك وتكون فعالة في نفس الوقت.<br /> أول ما يجب التحدث بشأنه عند تحديد أسباب الكرش وعلاج الانتفاخ الظاهر من البطن والذي يؤثر علي شكل الجسم بشكل عام مهما كان وزنه مناسباً هو الغازات، عليك أن تعلم أن الجهاز الهضمي يحتفظ بداخله علي كمية كبيرة من الغازات تكفي لأن تملأ علبة مشروب غازي. وتزيد المشكلة وتتفاقم إذا ما كانت عملية الهضم لا تعمل بكل طاقتها أو أنها بطيئة نوعا ما.<br /> بعض الحالات قد يرتفع مخزون الجسم من الغازات إلي حد يرتفع عن حجم المعدة الطبيعي بما يساوي 15 سنتيمتر. لذا من الضروري عند البحث عن طريقة لازالة الكرش التعرف علي أفضل طريقة لعلاج الغازات وهي كالآتي:<br /> <span style="color: #cc0000; font-size: large;">شرب الماء بكثرة</span><br /> كثير من الناس يعتقدون بأنه كلما زاد شرب الماء كلما احتفظ الجسم بالمزيد منها. وهذا اعتقاد خاطئ للغاية، فالعكس تماماً هو الصحيح، فحينما يشعر الجسم بقلة دخول الماء إليه يبدأ بتخزين أي كمية تتوفر له في الحال. لكن إذا ارتفعت كميات الماء الداخلة للجسم بانتظام ودوام يتخلص الجسم منها أولاً بأول متخلصاً معها من السموم الموجودة بالجسم. لذا ينصح بتناول ما لا يقل عن 8 أكواب كبيرة من الماء بشكل يومي بشرط الاعتياد علي ذلك.<br /> <span style="color: #cc0000; font-size: large;">التخلص من السوائل الزائدة بالجسم</span><br /> بالنسبة للمرأة، فإن جسمها يعمل علي زيادة السوائل بداخله في فترة الدورة الشهرية، الأمر الذي يؤدي إلي زيادة حجم منطقة الوسط بشكل عام والبطن بوجه خاص، وبالرغم من إتباع أنظمة وبرامج الرجيم المختلفة وممارسة الرياضة فإن تخسيس البطن أو إتباع طريقة لازالة الكرش يظل أمراً صعب المنال.<br /> وبالرغم من أنه من المفترض أن تزول ظاهرة تخزين الجسم للماء بنهاية فترة الدورة الشهرية، إلا انه في حالة حدوث خلل معين كإخلال المرأة بنظامها الغذائي في هذه الفترة يجعل هذه الظاهرة دائمة فيزيد مقاس وسط المرأة بحوالي 7 سم ويزداد وزنها بما يقارب 2 كيلوجرام.<br /> <span style="color: #cc0000; font-size: large;">مضغ الطعام جيداً للمساعدة</span><span style="color: #cc0000; font-size: large;"> </span>علي تحسين عملية الهضم ينصح بتناول الطعام ببطء مع مضغه جيداً، وهذا لسببان: الأول ألا يتم التهام الكثير من الطعام لتأخر إحساس الجسم بالشبع، والسبب الآخر لتسهيل عملية الهضم فيما بعد لأن الطعام قد تم مضغه بشكل جيد. هذاً بالإضافة إلي أن التهام الطعام بشراهة يؤدي إلي جلب المزيد من الغازات من خلال امتصاص الهواء من خارج الطعام وهذا ما يزيد من انتفاخ المعدة ويصعب من عملية تخسيس البطن.<br /> <span style="color: #cc0000; font-size: large;">التدقيق في أنواع الطعام التي يتم تناولها</span><br /> هناك العديد من الأطعمة التي تزيد من الغازات بالجسم دوناً عن غيرها، ومن أشهر هذه الأطعمة: الكرنب والقرنبيط واللفت والبقول والبصل والحمص والعدس. لذا يجب الابتعاد بشكل كامل عن تناول مثل هذه الأطعمة في الفترة التي نعتزم فيها التخلص من الغازات الزائدة بالجسم. ويمكن استبدال جميع الأطعمة المذكورة بأطعمة كالطماطم والخيار والخس والكرفس التي تشتهر بغناها بالسوائل.<br /> <span style="color: #cc0000; font-size: large;">الامتناع عن الأطعمة المفضلة</span><br /> من أهم أسباب تخزين الجسم للماء، هو كثرة تناول أطعمة معينة قد لا يتقبلها الجسم في وقت من الأوقات، ومن الممكن أيضاً أن تحتوي هذه الأطعمة والمأكولات علي مواد شبه سمية ما يحفز حساسية الجسم تجاهها بزيادة إنتاج السوائل أو بالاحتفاظ بأكبر قدر ممكن من السوائل التي يتم تناولها. وليست الأطعمة المذكورة يمكن حصرها في نقاط معينة فقد يتسبب ذلك من خلال تناول اللبن أو الخبز حتى. ولذا فيجب تقليل تناول الأطعمة التي نتناولها بكثرة لمدة لا تزيد عن أسبوع ومن ثم نعتدل في تناولها بعد ذلك دون زيادة كبيرة أو نقصان ملحوظ لنستفيد منها ونعدل من سلوك الجسم تجاهها.<br /> <span style="color: #cc0000; font-size: large;">أكثري من حركتك ومارسي رياضة البطن</span><br /> احد أهم أسباب ظهور ترهلات البطن قلة الحركة، بل هذا أهم أسباب زيادة الوزن. لذا إن كنت تعاني من هذه المشكلة فنصيحتنا لك هي زيادة حركتك، قد لا تحب ممارسة رياضات معينة أو الذهاب إلي مراكز التخسيس وغيرها، لكن ما بالك أن المشي يومياً لمدة تتراوح ما بين 15 دقيقة و 30 دقيقة سيفي بالغرض علي أكمل وجه؟<br /> وبالطبع ممارسة الرياضات المعينة لها فوائد كبيرة خاصة رياضة تخسيس البطن اذا ما كنا نتحدث من أجل إيجاد أنسب وأفضل طريقة لازالة الكرش. وستجد في قسم “تمارين رياضية للتخسيس” بالمجلة العديد من التمارين السهلة والبسيطة والسريعة والتي يمكن أن تساهم بشكل كبير في حرق دهون البطن لتحصل علي البطن التي تمنيتها دائما بدون ترهلات أو انتفاخات.<br /> عوامل مساعدة لازالة الكرش<br /> تعرضنا فيما قبل أن سوء الهضم ومشاكله تعد أهم أسباب تكون الغازات وظهور انتفاخات البطن، ولكي تؤدي معدتنا عملها علي أكمل وجه ونحصل علي هضم قياسي يحتاج جسمنا إلي الإنزيمات المساعدة لعملية الهضم والأحماض المعدنية، وإذا كان هناك نقص في هذه العناصر فقد ينتقل الطعام من المعدة إلي الأمعاء الدقيقة دون أن يتم هضمه بالشكل الطبيعي. الأمر الذي يؤدي إلي ظهور اضطرابات التي ينتج عنها المزيد من الغازات الغير مرغوب بها. والمشكلة في أن هذه الظاهرة اصبحت منتشرة جداً بسبب سرعة تناول الطعام لضيق الوقت مع عدم الانتباه إلي احتياج الجسم إلي العناصر المساعدة للهضم.<br /> ولكي نعمل علي إعادة التوازن لعملية الهضم فإن هناك العديد من الأطعمة التي تساعد علي توافر العناصر الضرورية لاكتمال عملية الهضم، ومن أهم هذه الأطعمة العسل والتفاح والأناناس والمانجو والعنب والفطر الطازج.<br /> علي الجانب الآخر هناك العديد من الطرق التي تساهم في التخلص من الغازات الغير مرغوب بها في الجسم كشرب النعناع وشاي الهندباء والشاي الأخضر. مع خالص تمنياتنا بالتوفيق وفي حال وجود اي استفسار أو سؤال لا تتردد في طرحه علينا من هنا.<br /> <br /> <br /></div>

اسبوع واحد فقط كافي للتخلص من الكرش

في هذا الموضوع يسر مجلة الميزان أن تقدم لكل متابعيها من الرجال والنساء طريقة لازالة الكرش تتميز بسهولتها وسرعتها، حيث يمكنكم حرق دهون الب...

مزيد من المعلومات »

تمارين الأيروبيك الخيار الافضل للرشاقة بالفيديو

<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"> <div style="text-align: center;"> <img alt=" تمارين الأيروبيك الخيار الافضل للرشاقة بالفيديو" src="http://www.fastbodyslimming.com/wp-content/uploads/2013/10/%D8%AA%D9%85%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%A7%D9%8A%D8%B1%D9%88%D8%A8%D9%8A%D9%83%D8%B3.jpg" title=" تمارين الأيروبيك الخيار الافضل للرشاقة بالفيديو" /></div> <div style="text-align: center;"> <br /></div> <div style="text-align: center;"> هناك نوعان من تمارين الأيروبيك والشهيرة بتمارين الأيروبكس، النوع الأول يسمي بالضغط الخفيف والآخر يطلق عليه الضغط العالي، ويتميز تمرين الضغط الخفيف بأنه لا يوجد بها جري أو نط أو حركات كثيرة وتكون به القدم ثابتة علي الأرض.</div> <div style="text-align: center;"> بينما تمارين الأيروبيك التي تسمي بالضغط العالي فيتفرع منها العديد من الأنواع المختلفة، كالتمرين علي الكرة الكبيرة أو التمرين علي درجات السلم وحتي الضربات بالأرجل والكيك بوكس والتايكوندو والألعاب القتالية وكل هذه التمارين مفيدة وممتعة.</div> <div style="text-align: center;"> ويمكن تعريف تمارين الأيروبيك أو رياضة الأيروبيك علي أنها حركات رياضية تؤدى على إيقاع موسيقي وتشبه الرقص إلي حد كبير.</div> <div style="text-align: center;"> وتعتبر رياضة الأيروبيك أحد أشهر الرياضات المتوافرة بالأندية الرياضية والمراكز المتخصصة، وذلك لما في تمارين الأيروبيك من متعة وتسلية وفوائد عديدة. كما أنها وسيلة تخسيس بدون رجيم أو حمية أو معاناة أو حتى حرمان.</div> <div style="text-align: center;"> ومن أهم فوائد تمارين الأيروبيك أنها تعمل علي تحسين كفاءة الدورة الدموية وتقوية جهاز المناعة وزيادة قوة العضلات والعظام وحماية العين من مرض الجلوكوما (الزرق)، وحتي لها أبعاد نفسية لقدرة تمارين الأيروبيك علي الارتقاء بصحة الإنسان النفسية.</div> <div style="text-align: center;"> تعد رياضة الأيروبيك أيضاً تمارين لحرق الدهون، حيث تساهم ممارسة تمارين الأيروبيك علي تحسين المظهر الخارجي للإنسان ومنع تكون الترهلات في جسمه وحمايته من السمنة وزيادة الوزن. لذا تعد ممارسة هذه الرياضة وسيلة جيدة للتخسيس بدون رجيم.</div> <div style="text-align: center;"> في الوقت نفسه تعد أهم مميزات تمارين الايروبيك أنها لا تحتاج إلي معرفة مسبقة، حيث يقوم المدرب في هذه التمارين بقيادة المجموعة. حيث يبدأ المدرب بإحماء عضلات الجسم بحيث يتم التركيز علي العضلات الرئيسية كعضلات اليد والرجل الداخلية والخارجية وعضلة الساق وعضلة الخصر وذلك لمدة 5 : 10 دقائق. بعد هذه الفترة تكون قد تسارعت دقات القلب وتأهب الجسم لممارسة حركات تمارين الأيروبيك. وفي النهاية تختتم التمارين بحركات خفيفة لإعادة دقات القلب إلي مستواها الطبيعي ولإرخاء الجسم.</div> <div style="text-align: center;"> ما يميز رياضة الأيروبيك أيضاً أنها تصلح لجميع الأعمار من الجنسين، كما أنه يمكن ممارستها من المنزل حتى ولو عن طريق فيديو لمدرب يقوم بالحركات ويتم تقليده. لكن علي الجانب الآخر يجب أن تتم ممارسة تمارين الأيروبيك بالشكل السليم وبالطريقة الصحيحة ليحصل الشخص منها علي الفائدة المرجوة.<br /> <br /></div> <div style="text-align: center;"> <span style="color: #cc0000; font-size: large;">نصائح هامة تساعد على الاستفادة الكاملة من رياضة الأيروبيك:</span><br /> 1ء  يجب ممارسة تمارين الأيروبيك في الصباح بعد الاستيقاظ وقبل تناول الطعام لتكون المعدة فارغة، حيث ثبت فعالية هذه التمارين علي معدة خالية في حرق الدهون من الجسم، ولذلك تم تصنيف هذه الرياضة علي أنها تمارين لحرق الدهون وتخسيس الجسم بدون رجيم.<br /> 2ء  كما تم التنويه مسبقاً، يجب الإحماء قبل ممارسة تمارين الأيروبك لتهيئته الجسم لحركات الرياضة وفي نهاية التمارين يجب ممارسة تمارين التنفس والاسترخاء لإعادة الجسم لحالته الطبيعية.<br /> 3ء  لا يجب البدء بممارسة تمارين الأيروبيك لفترة طويلة، ويمكن إطالة الفترة بالتدريج يوماً بعد يوم.<br /> 4ء  بعد ممارية رياضة الأيروبيك يجب أخذ حمام ساخن بعد فترة لا تقل عن 5 دقائق، كما يفضل بعد ذلك تناول أحد السوائل الساخنة.<br /> <br /> 5ء  يجب في بعض الحالات كأمراض القلب وغيرها من المشكلات التي قد تعيق الشخص عن ممارسة نشاطات معينة، استشارة الطبيب المختص عن مدي ملائمة تمارين الأيروبك لحالة الشخص.<br /> <br /></div> <div style="text-align: center;"> <span style="color: #0b5394; font-size: large;">بعض الأمثلة بالفيديو لتمارين رياضة الأيروبيك</span></div> <div style="text-align: center;"> <br /></div> <div style="text-align: center;"> <br /></div> <div class="cnmuvideo"> <div style="text-align: center;"> <iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="315" src="//www.youtube.com/embed/yLjuQQMvIHc" width="420"></iframe> </div> </div> <div class="cnmuvideo"> <div style="text-align: center;"> <iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="315" src="//www.youtube.com/embed/iUd_wcbKv2c" width="560"></iframe> </div> </div> <div class="cnmuvideo"> <div style="text-align: center;"> <iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="315" src="//www.youtube.com/embed/J5zhkNrfXbg" width="420"></iframe></div> <div style="text-align: center;"> <span style="color: red; font-size: large;"><br /></span></div> </div> </div>

تمارين الأيروبيك الخيار الافضل للرشاقة بالفيديو

هناك نوعان من تمارين الأيروبيك والشهيرة بتمارين الأيروبكس، النوع الأول يسمي بالضغط الخفيف والآخر يطلق عليه الضغط العالي، ويتميز تمرين ...

مزيد من المعلومات »

افضل تمارين لتنحيف وشد الذراعين والزنود والكتفين

<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"> <div style="text-align: center;"> <img src="http://i.ytimg.com/vi/HPIw0t-xA-o/hqdefault.jpg" /></div> <div style="text-align: center;"> <br /></div> <div style="text-align: center;"> هل حلمت يوماً بذراعين نحيفين؟ هناك العديد من الأشخاص يعانون من زايدة الترهلات في منطقة الكتف والذراعين علي وجه التحديد، بالرغم من تمتع غالبيتهم بجسم رشيق. وبالرغم من توافر العديد من المنتجات الطبية كالكريمات والدهانات الموضعية والأجهزة الحديثة كأحزمة التخسيس فإنها لا تعطي النتائج المرغوبة فضلاً عن ارتفاع أسعارها وعدم توافرها في أي مكان واختلاف الآراء حولها بشكل كبير حتي من قبل المتخصصين.</div> <div style="text-align: center;"> وجدير بالذكر أن الترهل في مناطق الكتف والذراعين يمنع الكثيرين خاصة من النساء بإرتداء أزياء معينة حتي لا يعطي ذلك انطباع سيء أو يلفت الأنظار بشكل سلبي.</div> <div style="text-align: center;"> لذا فقد قمنا بجمع أفضل وأسرع التمارين الرياضية الهامة لتخسيس وتنحيف الذراعين والزنود والكتفين والمعصمين التي تساعد كل من يعاني من زيادة الدهون والترهلات في هذه المناطق والتي يمكن ممارستها في وقت قصير بأي مكان وزمان. حيث لا تعتمد في الأساس علي أجهزة رياضية أو أدوات معينة لكنها لديها قدرة هائلة علي حرق الدهون من مناطق الكتف والذراعين وشدها وتحسين مظهرها بشكل سريع وآمن ومجاني لذا فتجربتها لن تضر علي أي حال. وإلي التمارين:</div> <div style="text-align: center;"> <br /></div> <div style="text-align: center;"> <span style="color: #0b5394; font-size: large;">1- تمرين تنحيف وشد الزنود:</span></div> <div style="text-align: center;"> <img alt="1" src="http://www.fastbodyslimming.com/wp-content/uploads/2013/09/1.jpg" /></div> <div style="text-align: center;"> <br /></div> <div style="text-align: center;"> في هذا التمرين تحمل الدمبلز كما هو مبين بالصورة مع ثني الذراعين حتي تكون الدمبلز في مستوي الكتفين، ثم ترفع الدمبلز إلي الأعلي مع الشد لثانية أو أكثر قليلاً ومن ثم نعود إلي الوضع الأول مرة أخري لمدة من 3 إلي 5 ثواني. ويكرر التمرين من 6 إلي 8 مرات حسب الرغبة والمستوي. ويفضل عدم القسوة علي الذراعين في البداية حتي لا تتعب العضلات.</div> <div style="text-align: center;"> في التمرين تستعمل الفتاة المؤدية الدمبلز، لكن يمكن ان يتم استبدالها بزجاجتين ممتلئتان بالماء ويفضل أن تكون الزجاجات من البلاستيك للأمان.</div> <div style="text-align: center;"> <br /></div> <div style="text-align: center;"> <span style="color: #0b5394; font-size: large;">2- تمرين دوران الأذرع:</span></div> <div style="text-align: center;"> <img alt="2" src="http://www.fastbodyslimming.com/wp-content/uploads/2013/09/2.jpg" /></div> <div style="text-align: center;"> <br /></div> <div style="text-align: center;"> لممارسة هذا التمرين يجب الوقوف بشكل مستقيم مع ثني الركبتين بشكل بسيط حتي ينحني النصف العلوي من الجسم إلي الأمام كما هو مبين بالصورة. بعد ذلك تحمل الدمبلز أو الأدوات المستخدمة وتثني الذراع اليمني ليكون الساعد الأيمن مواز للأرض، ثم ترفع الذراع إلي الخلف لتكون مشدودة تماماً ويكرر نفس التمرين لليد اليسري. ويكرر هذا التمرين من 10 إلي 15 مرة حسب المستوي والرغبة. هذا التمرين مفيد بشدة في شد الكتف والذراعين.</div> <div style="text-align: center;"> <br /></div> <div style="text-align: center;"> <span style="color: #0b5394; font-size: large;">3- تمرين الزاوية القائمة لشد الذراعين:</span></div> <div style="text-align: center;"> <img alt="3" src="http://www.fastbodyslimming.com/wp-content/uploads/2013/09/3.jpg" /></div> <div style="text-align: center;"> <br /></div> <div style="text-align: center;"> في هذا التمرين يتم وضع يتم وضع الجزء العلوي من الجسم علي الكرة الرياضية أو أي شيء مشابه يمكن ان يؤدي نفس الغرض بحيث يكون النظر إلي السقف بشكل كامل ويكون الجسم مواز للأرض وتشكل الساقين زاوية قائمة علي الأرض كما هو مبين بالصورة. تمسك اليدين بكرة صغيرة أو أي شيء مشابه وترفع الذراعين وتشد إلي الأعلي بحيث تكون موازية للساقين ثم تشد إلي أقصي الخلف دون أن يتم رخيهما ويكرر التمرين من 10 إلي 15 مرة.</div> <div style="text-align: center;"> والجدير بالذكر في هذا التمرين أنه بالإضافة إلي كونه يعمل علي تخسيس وتنحيف وشد الزنود والذراعين والأكتاف، أنه يعمل علي تنحيف المؤخرة وتقوية وشد عضلات والساقين والظهر.</div> <div style="text-align: center;"> <br /></div> <div style="text-align: center;"> <span style="color: #0b5394; font-size: large;">4- تمرين الكرة الطائرة لشد الأكتاف:</span></div> <div style="text-align: center;"> <img alt="6" src="http://www.fastbodyslimming.com/wp-content/uploads/2013/09/6.jpg" /></div> <div style="text-align: center;"> <br /></div> <div style="text-align: center;"> وهذا التمرين مشابه للتمرين السابق إلي حد كبير، حيث يفرد الجزء العلوي من الجسم علي الكرة الرياضية مع ثني الساق بزاوية قائمة علي الأرض ومسك الكرة باليدين وفردها إلي الأعلي مع الشد ثم أخذها باليد اليمني وإنزالها إلي الأسفل بإمتداد الكتفين والعودة بها مرة اخري لمكان البداية لتأخذها اليد اليسري وهكذا ويكرر التمرين من 10 إلي 15 مرة أيضاً.</div> <div style="text-align: center;"> <span style="color: #0b5394; font-size: large;"><br /></span></div> <div style="text-align: center;"> <span style="color: #0b5394; font-size: large;">5- تمرين القرفصاء لتنحيف الذراعين:</span></div> <div style="text-align: center;"> <img alt="7" src="http://www.fastbodyslimming.com/wp-content/uploads/2013/09/71.jpg" /></div> <div style="text-align: center;"> <br /></div> <div style="text-align: center;"> هذا التمرين أيضاً مفيد جداً لتنحيف وتخسيس وشد الكتف والذراعين وتنحيف وشد الزنود، وتتم ممارسته بإتخاذ وضع القرفصاء ومسك الكرة الصغيرة باليدين معاً وضمها إلي الصدر كما في لعبة كرة القدم الامريكية ثم النهوض مع فرد الذراعين للأمام والدفع بالكرة لتواجه منطقة الصدر. ويكرر هذا التمرين من 10 إلي 15 مرة حسب الرغبة والمستوي.</div> <div style="text-align: center;"> <br /></div> <div style="text-align: center;"> <span style="color: #0b5394; font-size: large;">6- تمرين حركة البطة لتخسيس الذراعين والأكتاف:</span></div> <div style="text-align: center;"> <img alt="5" src="http://www.fastbodyslimming.com/wp-content/uploads/2013/09/5.jpg" /></div> <div style="text-align: center;"> <br /></div> <div style="text-align: center;"> يفرد الجسم علي الأرض مع ثني الساقين بزاوية منفرجة والنهوض بالنصف العلوي من الجسم حتي لا يلامس الأرض ويصبح محور إرتكاز الجسم هو منطقة المؤخرة، بعد ذلك تمسك الكرة الصغيرة باليدين معاً كما هو مبين بالصورة ويرفع الجزء العلوي من الجسم لتعتدل الجلسة وترجع الذراعين في الوقت نفسه إلي الخلف مع الشد لتصبح الكرة خلف الرأس بشكل مباشر ويحتفظ الجسم بنفس الوضعية. ويكرر هذا التمرين من 12 إلي 15 مرة.</div> <div style="text-align: center;"> هذا التمرين أيضاً بالإضافة إلي كونه مفيد لشد وتخسيس وتنحيف الزنود والذراعين والكتفين، أنه مفيد بشكل كبير لشد وتقوية عضلات البطن وتجربته ستكون أمراً جيداً.</div> <div style="text-align: center;"> <br /></div> <div style="text-align: center;"> <span style="color: #0b5394; font-size: large;">7- تمرين وقفة البطة لتنحيف الأكتاف والذراعين:</span></div> <div style="text-align: center;"> <img alt="4" src="http://www.fastbodyslimming.com/wp-content/uploads/2013/09/4.jpg" /></div> <div style="text-align: center;"> <br /></div> <div style="text-align: center;"> في هذا التمرين نقوم بثني القدمين بحيث تكون الساق اليمني ممثلة لزاوية قائمة علي الأرض في حين أن الساق اليسري تمثل زاوية منفرجة للوراء، وتمسك الكرة باليدين أمام منطقة الصدر بشكل مباشر. بعد ذلك نضغط علي الأرض بالساق اليمني أو الممثلة للزاوية القائمة كما هو موضح بالصورة وترفع الرجل الأخري إلي الأمام مع رفع اليدين بالكرة إلي الأعلي مع الشد والعودة مجدداً للتبديل. ويكرر هذا التمرين أيضاً من 12 إلي 15 مرة.</div> <div style="text-align: center;"> يرجي العلم هنا بأن هذا التمرين له أثر كبير علي شد وتقوية عضلات الرجل والأرداف لذا ينصح بتجربته.</div> <div style="text-align: center;"> <span style="color: #0b5394; font-size: large;">8- تمرين تنحيف وشد وتقوية الكتفين:</span></div> <div style="text-align: center;"> تتم ممارسة هذا التمرين بالوقوف في وضع مشدود مع ثني الركبتين وتباعد الساقين والحفاظ علي استقامة الأكتاف، بعد ذلك نمسك بالدومبلز أو الأوزان المستخدمة أمام الفخذين ونرفع الذراعين بصورة بطيئة بعض الشيء حتي مستوي الكتفين ومن ثم نعد إلي البداية مرة أخري وهكذا. ويمارس هذا التمرين من 10 إلي 15 مرة مع امكانية تمرين كل ذراع علي حده.</div> <div style="text-align: center;"> <span style="color: #0b5394; font-size: large;">9- تمرين تنحيف وشد وتقوية الذراعين:</span></div> <div style="text-align: center;"> يمارس هذا التمرين بالإنبطاح علي الأرض ويفضل علي سجادة اسفنجية والارتكاز علي الركبتين مع تشبيك الكاحلين علي اليدين بحيث يكون مستوي الكوعين عند مستوي الأكتاف مع الصعود وشد الجزع. يبقي الظهر مستقيم ومتوازي مع الرأس ويحني المرفقين بصورة بطيئة مع نزول الصدر إلي مستوي الأرض، يتم فرد الكوعين وتتم العودة إلي نقطة البداية. ويكرر هذا التمرين من 10 إلي 15 مرة أيضاً.</div> <div style="text-align: center;"> وبهذا نكون قد طرحنا لكم أفضل وأسرع تمارين شد وتقوية وتنحيف وتخسيس الذراعين والكتفين والزنود لينعم الجميع كما حلم دوماً بذراعين رفيعين مشدودين بتمارين منزلية بسيطة يمكن ان تمارس في أي وقت وأي مكان دون الحاجة لإنفاق مال أو المخاطرة بإستخدام عقار أو جهاز غريب أو حتي بالخروج من المنزل أو الحاجة لخلق بعض الوقت للذهاب لمراكز التخسيس وغيرها. لكن يفضل ألا تمارس التمارين في البداية بشكل عنيف أو لأعداد كبيرة أو لأكثر من مجموعة. ولا يجب ممارسة جميع هذه التمارين في نفس اليوم، حيث يجب ألا تزيد عدد التمارين التي تمارس عن 4 تمارين بأي شكل ويجب ألا تمارس يومياً لتستريح العضلات المستهدفة. مع تمنياتنا بمظهر أجمل وصحة أفضل.</div> <div style="text-align: center;"> <br /></div> <div style="text-align: center;"> <span style="color: red; font-size: large;">وهذه بعض الفيديوهات التي ينصح بممارستها لتنحيف وشد الزنود والذراعين والكتفين:</span></div> <div style="background-color: white; border: 0px none; font-family: 'GE SS', Tahoma, arial; font-size: 15px; line-height: 22.5px; list-style: none; outline: none; padding: 0.5em 0px; text-align: center;"> <br /></div> <div class="cnmuvideo"> <iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="315" src="//www.youtube.com/embed/EK1sZ7SpkSU" width="420"></iframe> </div> <div class="cnmuvideo"> <iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="315" src="//www.youtube.com/embed/WaI_XgDXvG4" width="420"></iframe> </div> <div class="cnmuvideo"> <iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="315" src="//www.youtube.com/embed/WY1E28bcR6U" width="420"></iframe> </div> </div>

افضل تمارين لتنحيف وشد الذراعين والزنود والكتفين

هل حلمت يوماً بذراعين نحيفين؟ هناك العديد من الأشخاص يعانون من زايدة الترهلات في منطقة الكتف والذراعين علي وجه التحديد، بالرغم من تمتع...

مزيد من المعلومات »

كيفية ممارسة التمارين الرياضية

<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"> لممارسة الرياضة يجب اتباع بعض النقاط حتى تكون النتائج افضل ولتجنب الاصابات والتعب الشديد مجلة رجيم تقدم لكم مجموعه من النصائح<br /> <span style="color: red; font-size: large;"> 1- لا تبدأ بالصعب  </span><img src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiMBTxbIhGlfdQ_5wUYoIE8xnKtd9vIpkoFfzRxZErYvGnp-QUQTtkQJFtaJNyayoBGq3WzDyPgE_lGRSoA3awo_z0YTfhR8NcsHY234XelqS6Iueb6MMmlmfzPNoDzxKojY3Cx4xbjeIc/s300/Exercises-children.jpg" /><br /> من الخطأ الشائع هو ان تبدأ التمارين بطريقة او بمستوى صعب التي غالبا ما تؤدي الى الاصابة وضعف الاستجابة المناعية , قم بتقسيم التمارين الى 3 مستويات التدريبات السهلة في الاسبوع الاول ومن ثم زيادة الكثافة وكمية التمارين هكذا يصبح التمرين جزء من حياتك الطبيعية<br /> <span style="color: red; font-size: large;">2- الجمع بين التمارين</span><br /> الجمع بين القلب وقوة التدريب والتحمل تستهلك السعرات الحرارية , تدريب القوة يبني كتله العضلات مع زيادة كتلة العضلات تزيد من استهلاك الطاقة الخاصة للجسم وهي تساعد في التخلص من الوزن الزائد<br /> <span style="color: red; font-size: large;">3-اكل البروتين</span><br /> البروتين هو المغذيات الأكثر إرضاء بالنسبة لكمية الطاقة التي يحتوي عليها. يساعد البروتين في الحفاظ و بناء كتلة العضلات. يتم تحرير هرمون الجلوكاجون عندما نأكل البروتين ، فإنه يحفز خسارة الدهون إلى أبعد من ذلك .<br /> <span style="color: red; font-size: large;">4- تنظيم الاكل</span><br /> الفطور والغداء والعشاء مع وجبتين خفيفتين يكون حصة وجبة الفطور 25% من اجمالي كمية الطاقة وللغداء 30% والعشاء حوالي 25% تنظيم الاكل يجعلك تتجنب طفرات السكر في الدم مما يجعلك متعبا<br /> <span style="color: red; font-size: large;">5- النتائج</span><br /> قليلا من النتائج تساعدك على الاستمرار وتعطيك الدافع للقيام بالمزيد<br /> <br /></div>

كيفية ممارسة التمارين الرياضية

لممارسة الرياضة يجب اتباع بعض النقاط حتى تكون النتائج افضل ولتجنب الاصابات والتعب الشديد مجلة رجيم تقدم لكم مجموعه من النصائح  1- لا تبدأ ...

مزيد من المعلومات »