أسرع معلومات هامة للرشاقة

<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"> <div style="text-align: center;"> <img alt="أسرع معلومات هامة للرشاقة" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhwOOjwuaJ8EOHoTz411w-_aIC7DE4vtjxoMjiQ0jXscOJOyOCuVufiSSwna5zglwivDYfYfl8_o3PSASlP6Z0qu4Ya_1kSXFtVMnz2uUUveeqnDZlVgFWjgbF1S4dq35UayqJa5CSH3gg4/s689/mi.jpg" title="أسرع معلومات هامة للرشاقة" /></div> <br /> حان الوقت لأن تأخذي الخطوات لتحصلي على الجسد الرشيق الذي طالما تمنيت. أخرجي عن نطاق الأمنيات و أبدأي العمل.<br /> خسارة الوزن ليس أمراً يحصل بين ليلة وضحاها. بل هو هدف يحتاج إلى تخطيط و عيش تجربة متكاملة. و أول خطوات هذه التجربة تبدأ بقرار.<br /> <br /> <span style="color: #cc0000; font-size: large;">- خذي قرار جدياً</span><br /> خذي وقتا مع نفسك، فكري طويلا بالجسد الذي تتمنين الحصول عليه. وفكري بالوقت الذي ضاع منك بدون إتخاذ خطوات لتحقيق ما تريدينه.<br /> <br /> إتخذي قرارا جادا وصارما، أوعدي نفسك بأنك لن تخذلينها و ستلتزمين بجميع ما يلزم لتحققي ما تريدين، فأنت على إستعداد بأن تلتزمي بالغذاء و الحرمة المناسبة للهدف الذي تريدينه. وكوني مقتنعة بأنك قادرة على ذلك. سجلي هذا القرار على مفكرتك مع تاريخ البدء.<br /> كما قد يكون من المفيد تسجيل وزنك الحال و الوزن الذي تطمحين إليه، لتراقبي تطورك مع الوقت.<br /> <br /> <span style="color: #cc0000; font-size: large;">- راقبي السعرات</span><br /> يعتقد كثيرون أن مراقبة السعرات أمرا معقدا. ولكنه في الحقيقة أمرا بسيطا إذ يعتمد على أساس واحد (أحرقي أكثر مما تأكلي).<br /> <br />  ومثال على ذلك:<br /> اذا تناولت المرأة 2000 من السعرات الحرارية كل يوم فحرقت 1000 وبقي 1000. سيجتمع في اخر الشهر 30 الفا من السعرات الزائدة. التي ستتحول الى شحوم ودهون فلا غرابة ان تكتشف في اخر الشهر ان لديها زيادة للوزن.<br /> <br /> فالسعرات الحرارية يجب ان تحرق اولا بأول وبالتالى يمكن تفادي تراكم الشحوم. لهذا عليك ان لا تتناولي من السعرات الحرارية الا ما تعلمين بأنك ستقومين بحرقه.<br /> <br /> <span style="color: #cc0000; font-size: large;">- تحركي، تحركي</span><br /> بالتأكيد يبدو الجلوس على الأريكة ومشاهدة التلفاز أمرا ممتعا. و لكن لإحداث تغير في نمط حياتك يجب أن تعودي نفسك على الحركة و النشاط.<br /> <br /> قللي فترات جلوسك قدر الإمكان. و حاولي أن تخرجي و تقومي بعدد من الأنشطة الجديدة كالمشي في نزهة.<br /> <br /> <span style="color: #cc0000; font-size: large;">- الرياضة</span><br /> أمر أساسي و ليس بالمستحيل أبدا. فبواسطة الإنترنت ستجدين الاف الصفوف الرياضية التي يمكنك تطبيقها في المنزل.<br /> <br /> طبعا من الجميل أن تتمكني من الإلتحاق بنادي رياضي. ولكن إن لم تستطيعي فإعلمي أن هناك الاف الخيارات الأخرى لممارسة الرياضة فيما تتيحه لك الظروف. أهم ما في الأمر أن تقنعي نفسك أنك بحاجة لذلك.<br /> <br /> <span style="color: #cc0000; font-size: large;">- مفكرة</span><br /> <br /> إحتفظي بدفتر صغير، دوني عليه التطورات التي تلحظينها في جسدك و وزنك منذ بدء التغييرات في حياتك و نظامك الغذائي. وقد يفيد تسجيل ما تتناوليه أيضا. و أخذ قياساتك كل شهر لمتابعة التطور الذي تحرزينه.<br /> <br /> <span style="color: #cc0000; font-size: large;">- صور</span><br /> من المفيد أن تعلقي صور تحفيزية في المنزل أو المكتب لمساعدتك علي تذكر الهدف الذي تسعين إليه.<br /> <br /> تذكروا ان تجربة انقاص الوزن لا يجب ان تكون مؤلمة بل يمكن ان نجعلها وسيلة لاكتشاف قدراتنا و إختبار إرادتنا وللتواصل مع اجسامنا لنحصل على نتائج جسدية ونفسية رائعة.<br /> <br /></div>

أسرع معلومات هامة للرشاقة

حان الوقت لأن تأخذي الخطوات لتحصلي على الجسد الرشيق الذي طالما تمنيت. أخرجي عن نطاق الأمنيات و أبدأي العمل. خسارة الوزن ليس أمراً يحصل ...

مزيد من المعلومات »

فوائد رياضة الجري

<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"> <div style="text-align: center;"> <img alt="فوائد رياضة الجري" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjMqncIdtWA5spMpTqNXZWFfGVy5lBNKLqNS5DviWDaXd64jXuhoinSiMnPKU5aQJxwpbB_sOKYddL_HbAjeafpxUEoi-BrwJ3QhYYARo7KgqWn884ycF43cDPJXW-OHtuM4e3ExWq5LPBP/s622/BBG.jpg" title="فوائد رياضة الجري" /></div> <br /> <span style="color: #660000;"> الجري هي واحدة من أكثر الرياضات الجيدة والمفيدة للصحه على مجلة الميزان اعرف اكثر عن رياضة الجري .رياضة الجري لا تحتاج الى شي سوى ان تكون مستعد وتبدأ بالجري فهي غير مكلفة ويمكن القيام بها بشكل تدريجي وهي جيدة ضد امراض القلب</span><br /> <div> <span style="color: #660000;"><br /></span></div> يمكن القيام بهذه <a href="http://mezann.blogspot.com/search/label/%D8%AA%D9%85%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D9%86%20%D8%B1%D9%8A%D8%A7%D8%B6%D9%8A%D9%87" target="_blank"><span style="color: black;">الرياضة</span></a> بشكل فردي او مع فريق مع بعض الاصدقاء والزملاء لزيادة التنافس والحماس والنشاط الهدف منها هو زيادة اللياقة البدنية وكفاءه الجسم ومعدل الحرق بالاضافة الى المحافظة على <a href="http://mezann.blogspot.com/search/label/%D8%AA%D9%85%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D9%86%20%D8%B1%D9%8A%D8%A7%D8%B6%D9%8A%D9%87" target="_blank"><span style="color: black;">الصحه واللياقة</span></a> والعضلات<br /> اهم الامور التي يجب ان تؤخذ في عين الاعتبار هي الملابس والاحذية يجب ان تكون جيدة ومناسبه لتجنب اي اصابات او مشاكل صحية بعد فترة من ممارسة رياضة الجري قد تعتاد عليها وتستطيع ان تقطع مسافات اكثر وبسرعة اكبر ولكن الاستمرارية هي اهم عامل في رياضة الجري وفي كل انواع الرياضات ايضا<br /> <span style="color: #0b5394;"><a href="http://mezann.blogspot.com/search/label/%D8%A7%D9%84%D8%B1%D9%8A%D8%A7%D8%B6%D8%A9%20%D9%88%D8%B1%D8%B4%D8%A7%D9%82%D8%A9">رياضة الجري لديها العديد من الفوائد الصحية:</a></span><br /> <span style="color: #274e13;">· جيد لاستعادة لياقته</span><br /> <span style="color: #274e13;">· جيد للدماغ</span><br /> <span style="color: #274e13;">· يحسن الرفاه، ويحسن الثقة بالنفس</span><br /> <span style="color: #274e13;">· يقلل القلق، ويقلل من خطر الاكتئاب</span><br /> <span style="color: #274e13;">· يقوي القلب. يمنع أمراض القلب والأوعية الدموية</span><br /> <span style="color: #274e13;">جيد للدورة الدموية</span><br /> <span style="color: #274e13;">يخفض ضغط الدم</span><br /> <span style="color: #274e13;">· يقلل ويمنع الإجهاد</span><br /> <span style="color: #274e13;">يحسن نومك</span><br /> <span style="color: #274e13;">· يمنع ويقلل من السمنة</span><br /> <span style="color: #274e13;">· جيد لعملية التمثيل الغذائي</span><br /> <br /> <ul style="text-align: right;"> <li> يعمل على حرق الدهون</li> </ul> <br /> · يقوي العضلات<br /> · لتقوية العظام<br /> · مناسب ل الميتوكوندريا<br /> <br /> <span style="color: #0b5394;">الجري والدماغ</span><br /> الجري أثبت أنه جيد للدماغ، الجري يجعلنا أكثر سعادة وأكثر انسجاما! إذا قمت بتشغيل الجسم ثلاث مرات في الأسبوع 30 – 45 دقيقة على 70٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب، وإنتاج هرمونات زيادة: الدوبامين والسيروتونين والاندورفين.<br /> <br /> <span style="color: red;">الجري – تدريب القوة</span><br /> يمكن الجمع بين رياضة الجري وبعض التدريبات الاخرى لتقوية العضلات وتحقيق اكبر استفادة من هذه الرياضة<br /> تدريب القوة هي أيضا جيدة، يمكنك تدريب القرفصاء، الخ لتقوية عظامك.<br /> <br /> هنا تتقسم مراحل الجري لعدة مراحل منها للمبتدأ والمتوسط والقوي والمستويين الاخيريين هي للعدائين او الرياضين ولمن يحب <a href="http://mezann.blogspot.com/search/label/%D8%A7%D9%84%D8%B1%D9%8A%D8%A7%D8%B6%D8%A9%20%D9%88%D8%B1%D8%B4%D8%A7%D9%82%D8%A9" target="_blank"><span style="color: black;">رياضة الجري</span></a><br /> <br /> كشخص مبتدأ تكون الرياضة بشكل خفيف في البداية<br /> <br /> <span style="color: #0b5394; font-size: large;">مثال: تكرار يومين في الأسبوع.</span><br /> <span style="color: #cc0000;">الأسبوع 1: 30 ثانية الجري – 1 دقيقة سيرا على الأقدام -> كرر 5-6 مرات</span><br /> <span style="color: #cc0000;">الأسبوع 2: 1 دقيقة التوالي – 1 دقيقة سيرا على الأقدام -> كرر 5-6 مرات</span><br /> <span style="color: #cc0000;">الأسبوع 3: 2-3 دقيقة على التوالي – 1 دقيقة سيرا على الأقدام -> كرر 4 مرات</span><br /> <span style="color: #cc0000;">الأسبوع 4: 4-6 دقيقة على التوالي – 1 دقيقة سيرا على الأقدام -> كرر 4 مرات</span><br /> <br /> <span style="color: #0b5394; font-size: large;">الجري الخفيف – المتمرن!</span><br /> عندما تأتي إلى المرحلة التالية من رياضة الجري<br /> <br /> <span style="color: #0b5394; font-size: large;">مثال: كرر 2-3 أيام في الأسبوع.</span><br /> <span style="color: #cc0000;">الأسبوع 1: 2 كم التوالي – 1 دقيقة سيرا على الأقدام -> كرر 2 مرات</span><br /> <span style="color: #cc0000;">الأسبوع 2: 2 كم التوالي – 1 دقيقة سيرا على الأقدام -> كرر 3 مرات</span><br /> <span style="color: #cc0000;">الأسبوع 3: 3 كم التوالي – 1 دقيقة سيرا على الأقدام -> كرر 2 مرات</span><br /> <span style="color: #cc0000;">الأسبوع 4: 4-5 كم التوالي – 1 دقيقة سيرا على الأقدام</span><br /> <br /> الاستمرار والتحدي هو مهم لمقاومة الصعوبات التي تواجهك<br /> <br /> <span style="color: #0b5394; font-size: large;">نصائح!</span><br /> بدء التدريبات بسرعة خفيفة وانهائها بسرعة اكبر<br /> مرحلة المتقدمين<br /> <span style="color: #0b5394;">مثال: كرر كل أسبوع.</span><br /> <span style="color: #cc0000;">يوم 1: 6 كم على التوالي في وتيرة سهلة – 1 دقيقة سيرا على الأقدام</span><br /> <span style="color: #cc0000;">يوم 2: التدريب سرعة 1 كم على التوالي في سرعة عالية – 1 – 2 دقيقة سيرا على الأقدام -> كرر 3-4 مرات</span><br /> <span style="color: #cc0000;">يوم 3: 8 كم على التوالي في وتيرة سهلة – 1 دقيقة سيرا على الأقدام</span><br /> <br /> المرحلة الاخيرة هي تعتمد على اللياقة البدنية العاليه وهي في الاصل للرياضين والاشخاص الذين يمارسون رياضة كرة القدم والهوكي وكرة اليد وربما تمارين الوزن ايضا<br /> <br /> <span style="color: #0b5394; font-size: large;">التدريب التدريجي</span><br /> التدريب التدريجي يعني بدا التمرن بشكل تدريجي وبشكل تدريجي ايضا يتم رفع السرعة فاخر كيلو متر يكون الاسرع والغرض من هذا هو عليك الاتقان سرعة السباق على طل الطريق والتحضير الجيد للمنافسة في السباق<br /> الوقت الذي تقضيه على الجري يجب أن تكون حوالي 70٪ منخفضة الحدة والتدريب المتقطع حوالي 30٪، وفيه نحو 20٪ من كثافة عالية لتحقيق أفضل النتائج. أضف إلى ذلك الوقت لتقوية الجسم، وذلك من خلال تدريب القوة والأساسية.<br /> <br /> عندما تقوم بتدريب تشغيل على مستوى عال، من المهم جدا أن تتعلم أن تعرف جسمك، وفهم أهمية الانتعاش من أجل تحقيق النتائج.<br /> هناك عدة فوائد لرياضة الجري<br /> <br /> <span style="color: #0b5394; font-size: large;">١- إنقاص الوزن</span><br /> إذا كنت ترغب في خسارة الكيلوجرامات وإنقاص وزنك، عليك بممارسة رياضة الجري. فالجري أحد أشكال الرياضة الممتازة التي تساعد على حرق السعرات الحرارية. لكن يجب عليك أن تبدأ ممارسة الجري بشكل بطيء وسرعة منخفضة في البداية لكي تتفادى التعرض للإصابات وتشنج العضلات.<br /> <br /> <span style="color: #0b5394; font-size: large;">٢- تقوية وتعزيز العظام</span><br /> ممارسة رياضة الجري بشكل منتظم تساعد على تقوية العظام و<a href="http://mezann.blogspot.com/search/label/%D8%A7%D9%84%D8%B1%D9%8A%D8%A7%D8%B6%D8%A9%20%D9%88%D8%B1%D8%B4%D8%A7%D9%82%D8%A9" target="_blank"><span style="color: black;">العضلات</span></a>، وبالتالي تخفض مخاطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالعظام مثل التهاب المفاصل وهشاشة العظام والامراض الاخرى الكثير. كما يعمل الجري أيضاً على تحسين كثافة عظام الساقين والوركين.<br /> <br /> <span style="color: #0b5394; font-size: large;">٣- صحة الجهاز المناعي</span><br /> إذا كنت مستمرا في ممارسة رياضة الجري، فلن تعاني من المشاكل الصحية الشائعة مثل الحساسية، نزلات البرد، السعال، الانفلونزا وغيرها. فالجري بانتظام يساعد على تعزيز الجهاز المناعي، ليكون قادراً على مقاومة جميع أنواع الأمراض.<br /> <br /> <span style="color: #0b5394; font-size: large;">٤- يقاوم الإجهاد والتوتر</span><br /> الجري من أشكال الرياضة المساعدة على الاسترخاء، حيث تعمل على تعزيز الحالة الصحية وتساعد في الوقت نفسه على خفض مستويات التوتر والإجهاد التي تتعرض لها من مشاكل الحياه اليومية والكثيرة.<br /> <br /> <span style="color: #0b5394; font-size: large;">٥- تحسين الحالة الصحية للقلب</span><br /> يعمل الجري على تحسين صحة القلب من خلال تعزيز الدورة الدموية، الحفاظ على مستوى ضغط الدم بشكله الطبيعي، والحد من مخاطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالقلب.<br /> <br /> <span style="color: #0b5394; font-size: large;">٦- يعزز مستويات الطاقة</span><br /> هل تستيقظ من النوم وأنت تشعر بأنك متعب وبعدم وجود أي طاقة في جسمك ؟ إذا كان الأمر كذلك، احرص على ممارسة رياضة الجري. فإنها تعمل على تعزيز مستويات الطاقة، كما تساعدك على أداء مهامك الروتينية بمنتهى الحيوية والنشاط.<br /> <br /> <span style="color: #0b5394; font-size: large;">٧- تحسين الهضم</span><br /> يساعد الجري على تحسين عملية الهضم، ويفتح الشهية. فأنت تميل للجوع بعد ممارسة الجري، حيث تقوم بحرق السعرات الحرارية. لذا، ينبغي عليك تناول وجبة صحية خفيفة بعد ممارسة الجري الشوفان والزبادي والسلطة هي خيارات جيدة.<br /> <br /> <span style="color: #0b5394; font-size: large;">٨- يحرق الدهون</span><br /> الجري يساعد على حرق المزيد من الخلايا الدهنية ويساعدك في الحصول على جسم أكثر رشاقة واكثر صحة. كما يعمل على تعزيز عمليات الاستقلاب، ويساعد في التخلص من الدهون الغير المرغوب بها الدهون الزائدة في الجسم.<br /> <br /> <span style="color: #0b5394; font-size: large;">٩- صحة المخ</span><br /> يساعد الجري على تعزيز الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم. ونتيجة لذلك، يحصل المخ على المزيد من الأكسجين والمواد المغذية الأمر الذي يساعدك على التركيز في العمل وتجنبه المشاكل والامراض.<br /> <br /> <span style="color: #0b5394; font-size: large;">١٠- النوم بشكل أفضل</span><br /> إذا كنت تعاني من مشاكل في النوم، حاول أن تقوم بممارسة <a href="http://mezann.blogspot.com/search/label/%D8%A7%D9%84%D8%B1%D9%8A%D8%A7%D8%B6%D8%A9%20%D9%88%D8%B1%D8%B4%D8%A7%D9%82%D8%A9" target="_blank"><span style="color: black;">رياضة</span></a> الجري أثناء النهار. فالجري يساعدك على النوم بشكل جيد، حيث سيكون جسمك متعباً، وستكون قادراً على الاستمتاع بالنوم العميق غير المضطرب ليلاً.<br /> <br /> <span style="color: #0b5394; font-size: large;">١١- يخفض مخاطر الإصابة بالسكري</span><br /> أظهرت الدراسات أن الجري بشكل منتظم يساعد على خفض مخاطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني ومعروف ان مرض السكري هو مرض العصر في هذا الوقت والوقاية خير من العلاج.<br /> <span style="color: #0b5394; font-size: large;"><br /></span> <span style="color: #0b5394; font-size: large;">١٢- علاج الاكتئاب</span><br /> علاوة على ذلك، فالجري يساعد على الحد من الشعور بالاكتئاب والتوتر وخفض مستويات القلق، ويجعلك تشعر بالرضا حيال نفسك وباحترام الذات.<br /> <br /> <span style="color: #0b5394; font-size: large;">١٣- علامات تقدم السن والشيخوخة</span><br /> يساعدك الجري في أن تبدو أصغر سناً، ليس فقط عن طريق تعزيز الحالة الصحية للعظام، لكن أيضاً عن طريق منحك بشرة صحية ونضرة. كما يعمل على خفض مخاطر الإصابة بالمشاكل الصحية المرتبطة بتقدم العمر، ويمنحك <a href="http://mezann.blogspot.com/search/label/%D8%AA%D9%85%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D9%86%20%D8%B1%D9%8A%D8%A7%D8%B6%D9%8A%D9%87" target="_blank"><span style="color: black;">بنية جسم قوية</span></a> فالجري يساعد الجسم على العمل بافضل حالته ويخلص الجسم من السموم وبالتالي التمتع ببشرة صحية.<br /> <br /> <span style="color: #0b5394; font-size: large;">١٤- يخفض مستوى الدهون الثلاثية</span><br /> يساعد الجري في الحفاظ على مستويات الدهون الثلاثية في الجسم، ويعمل على خفض مخاطر الإصابة بالمشاكل الصحية المتنوعة المرتبطة بهذا النوع من الدهون.<br /> <br /> <span style="color: #0b5394; font-size: large;">١٥- صحة المفاصل</span><br /> يساعد الجري على زيادة قوة الأربطة والأوتار الموجودة في الجسم عن طريق زيادة قوة المفاصل، والحد من فرص التعرض لإصابات الكاحل والركبتين ومشاكل المفاصل والعظام .<br /> <br /> <span style="color: #0b5394; font-size: large;">١٦- تعزيز التناسق</span><br /> الجري بشكل منتظم يساعد على تعزيز التناسق بين حركة اليد والعين وباقي اجهزة الجسم ، كما يساعد أيضاً في الحفاظ على توازن الجسم.<br /> <br /> <span style="color: #0b5394; font-size: large;">١٧- جسماً صحياً</span><br /> إذا أردت أن تحافظ على لياقتك، عليك بممارسة رياضة الجري خلال وقت فراغك. فالجري بانتظام هو أبسط وسيلة للحفاظ على لياقتك ولصحة افضل .<br /> <br /> <span style="color: #0b5394; font-size: large;">١٨- فعال وغير مكلف</span><br /> يعتبر الجري أيضاً أحد أشكال التمارين الرياضية التي تساعدك على تحسين حالتك المزاجية، وتجعلك لائقاً بدنياً، وتحسن حالتك الصحية وهي بالتأكيد غير مكلفة .<br /> <br /> <span style="color: #0b5394; font-size: large;">١٩- التحسن والصحة الافضل</span><br /> الجري بانتظام يساعدك على الشعور بأن حالتك الصحية جيدة. حيث <a href="http://mezann.blogspot.com/search/label/%D8%AA%D9%85%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D9%86%20%D8%B1%D9%8A%D8%A7%D8%B6%D9%8A%D9%87" target="_blank"><span style="color: black;">يساعد الجسم</span></a> على الشفاء والتعافي، ويجعله في حالة صحية جيدة. كما يساعد أيضاً على تحسين الحالة الصحية البيولوجية، النفسية، البدنية والعاطفية.<br /> <br /> <span style="color: #0b5394; font-size: large;">٢٠- يزيد القدرة على التحمل</span><br /> الحرص على ممارسة الجري، يساعد على تحسين قوة العضلات وقدرتها على التحمل، كما أنه يساعد على زيادة قدرتنا على الاحتمال بشكل عام.<br /> <br /> رياضة الجري هي افضل الرياضات واكثرها فائده فهي تنحف وتشد الجسم في الوقت نفسه بالاضافة الى انها غير مكلفة</div>

فوائد رياضة الجري

 الجري هي واحدة من أكثر الرياضات الجيدة والمفيدة للصحه على مجلة الميزان اعرف اكثر عن رياضة الجري .رياضة الجري لا تحتاج الى شي سوى ان تكو...

مزيد من المعلومات »

اقوى تمارين لشد البطن بالفيديو

<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"> <div style="text-align: center;"> <img alt="اقوى تمارين لشد البطن بالفيديو" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiDYMH1CGk58RV-jPtBYKo-byEEhXqq4206Wi-6gaUD6XJVxRqpeLaHB-IuSXld1f7nn0unbvHFGOKqArqNFTGIMUiE0XLaCZMkWR6ogxfNdqXa1H_qwx8_82afi_xXwDfcXwXolvswpex2/s588/%25D8%25AA%25D9%2585%25D8%25A7%25D8%25B1%25D9%258A%25D9%2586-%25D8%25A8%25D8%25B3%25D9%258A%25D8%25B7%25D8%25A9-%25D9%2584%25D8%25AD%25D8%25B1%25D9%2582-%25D8%25B3%25D8%25B9%25D8%25B1%25D8%25A7%25D8%25AA-%25D8%25AD%25D8%25B1%25D8%25A7%25D8%25B1%25D9%258A%25D8%25A9-%25D8%25A3%25D9%2583%25D8%25AB%25D8%25B1-588x400.jpg" title="اقوى تمارين لشد البطن بالفيديو" /></div> <br /> مبدئياً يمكن تعريف تمارين الزومبا علي أنها أحد أكثر التمارين المنتشرة في العالم في حين أنها حديثة العهد نوعاً ما في الوطن العربي. وهي قريبة نوعاً ما من حركات الرقص اللاتينية كرقصة السامبا والسلسا والتانجو والكومبيا والفلامينجو.<br /> يمكن تنفيذ تمارين الزومبا بسهولة لمزجها بين العديد من الخطوات الرياضية السهلة والتي تساعد علي تحريك غالبية عضلات الجسم وتحرق الكثير من السعرات الحرارية.<br /> ومن أهم فوائد تمارين الزومبا لشد البطن هي قدرتها العالية علي حرق الدهون وإنقاص الوزن، حيث تنتمي تمارين الزومبا إلي تمارين الأيروبيك والشهيرة برياضة الأيروبيكس.<br /> الجدير بالذكر هنا أن ممارسة تمارين الزومبا لمدة ساعة واحدة تساعد علي حرق حوالي 600 سعر حراري، والأهم من ذلك أن غالبية ما يتم حرقه من الدهون وذلك بسبب التنويع بين الحركات الرياضية لممارس تمارين الزومبا بوجه خاص وتمارين الأيروبيك بشكل عام. فهي وسيلة جيدة للغاية للتخسيس بدون رجيم أو حرمان.<br /> كما تعد أهم فوائد ممارسة تمارين الزومبا غير أنها مصنفة كتمارين لحرق الدهون وتمارين لشد البطن، أنها تساهم في زيادة الكتلة العضلية بالجسم، الأمر الذي يؤدي بدوره إلي رفع معدلات الأيض والحصول علي جسم رشيق ومتناسق.<br /> وبالرغم من أنه يفضل ممارسة تمارين الزومبا أو تمارين الأيروبيك بشكل عام في النوادي الرياضية للتشجيع وعدم الشعور بالتعب أو بالوقت أو بالملل، إلا انه من الممكن ممارستها في المنزل بالاستعانة بمصادر الفيديو المختلفة وتقليدها. تمارين الزومبا كنز يمكن من خلاله الحصول علي جسم رشيق وتخسيس الجسم بدون رجيم أو حرمان.<br /> <br /> <div style="text-align: center;"> <span style="color: #0b5394; font-size: large;">كيفية ممارسة تمارين الزومبا بالشكل الصحيح لحرق الدهون</span></div> <div style="text-align: center;"> <span style="color: #0b5394; font-size: large;"><br /></span></div> <div class="cnmuvideo"> <iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="315" src="//www.youtube.com/embed/Vf0q6qtThF4" width="420"></iframe> </div> <div class="cnmuvideo"> <iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="315" src="//www.youtube.com/embed/zAUZgqTKePg" width="420"></iframe> </div> </div>

اقوى تمارين لشد البطن بالفيديو

مبدئياً يمكن تعريف تمارين الزومبا علي أنها أحد أكثر التمارين المنتشرة في العالم في حين أنها حديثة العهد نوعاً ما في الوطن العربي. وهي قر...

مزيد من المعلومات »

طريقة تساعدك على تنحيف الساقين والفخذين

<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"> <div style="text-align: left;"> <img alt="طريقة تساعدك على تنحيف الساقين والفخذين" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhSrbJL6mMPfUCIePUQ9ZyHYFFyxRYUGMpEhhIb3v1NLj5EVx7VibJPUq8ZaD8Pfgylo1zpStjqYGi4ktz1cdEwVhX0B4A0QueQeUgPmrJ549fXdvTU_3rmYAEq1VzhyphenhyphenBmiuI6eYqGnzNja/s488/10112014-0b8e0.jpg" title="طريقة تساعدك على تنحيف الساقين والفخذين" /></div> <br /> هذه عبارة عن مجموعة من النصائح البسيطة لكنها في الوقت نفسه فعالة لحرق الدهون من الجسم عامة وشد الترهلات فيه، وعلي تنحيف الفخذين وتنحيف الساقين علي وجه الخصوص. خاصة اذا ما صاحبها بعض تمارين تنحيف الساقين فإنها تعمل علي التعجيل بالحصول علي ساقين رشيقتين رفيعتين مشدودتين بدون ترهلات أو دهون وبالتالي جسم أقل في الوزن وأجمل في المظهر.<br /> وهذه النصائح هي عبارة عن بعض التعديلات البسيطة التي يجب إجراؤها علي نمط الحياة المعتاد للتمكن من تنحيف الفخذين و الساقين والحصول علي ساق رشيقة القوام. وهي كالآتي:<br /> <br /> <ol style="text-align: right;"> <li><span style="color: #0b5394; font-size: large;"> اشربي المياه بكثرة.</span></li> </ol> <br /> ليس خفي علي أحد أن المياه ضرورية لكافة أعضاء وأجهزة الجسم لتعمل بالشكل الصحيح. والماء أيضاً ضرورية بشدة للتخلص من السموم التي تتراكم في الجسم وتزيد بالتالي من تراكم الشحوم والدهون. لذا يجب أن تحرصي علي تناول مالا يقل عن ثمانية أكواب ماء يومياً للمساهمة في التخلص من السموم والشحوم المتراكمة بالجسم.<br /> <br /> <span style="font-size: large;"><ul style="text-align: right;"> <li><span style="color: #cc0000; font-size: large;">2 -</span><span style="color: #0b5394; font-size: large;"> دققي فيما تأكلين</span><span style="color: #0b5394;">.</span></li> </ul> </span><ul style="text-align: right;"> </ul> <br /> بما أننا لسنا في حاجة للمزيد من الدهون، خاصة وأن الجزء الأسفل من الجسم هو أكثر مكان لتجمع الدهون بالجسم كله والمتمثل في الساقين والفخذين. فليس هناك ما يمنع أن نهتم ولو قليلاً بما يدخل جهازنا الهضمي دون أن نشعر. وفي المقابل هناك العديد من العناصر والمواد الغذائية التي نهملها ويجب ان تكون من الآن في أولويات قائمتنا الغذائية.<br /> فمثلاً يجب ان تتجنبي تناول المأكولات الدسمة والغنية بالسكريات والدهون والتي تمد الجسم بالسعرات الحرارية العالية، خاصة ما لا تحتوي علي عناصر ومواد أساسية يحتاجها الجسم. لذا يجب التقليل بقدر الإمكان من المياه الغازية وأكياس البطاطس والبسكويت والشيكولاته بأنواعهم. كما يجب التقليل من استخدام الملح في الطعام ولو بشكل تدريجي للإعتياد علي الطعم، فمن بين أضرار الملح أنه يسبب احتباس الماء في الجسم.<br /> وفي المقابل يجب أن نضم إلي قائمة الطعام الخضروات والفواكه الغنية بالألياف والفيتامينات المفيدة وفي الوقت نفسه قليلة السعرات الحرارية وتساعد أيضاً علي تنحيف الساقين والفخذين.<br /> <br /> <ul style="text-align: right;"> <li><span style="color: #cc0000; font-size: large;">3 -</span><span style="color: #0b5394; font-size: large;"> اتبعي نظاماً أكثر فائدة.</span></li> </ul> <br /> عليكي سيدتي أن تراقبي نظامك الغذائي وتعدليه بقدر المستطاع ليكون أكثر صحة وفائدة. فيجب التركيز علي البروتينات بشكل كبير والتي تتمثل في لحم الدجاج الأبيض والأسماك والبيض ومنتجات الألبان وغيرها. وهذا لأن البروتينات تعمل علي تغذية الكتلة العضلية للجسم لتنعمين بجسم عضلي رشيق ومتناسق وقليل الدهون والترهلات.<br /> <br /> <ul style="text-align: right;"> <li><span style="color: #0b5394; font-size: large;"> </span><span style="color: #cc0000; font-size: large;">4 -</span><span style="color: #0b5394; font-size: large;"> قومي بتدليك الساقين.</span></li> </ul> <br /> يعتبر تدليك الساقين من أهم الطرق التي تتبعها النساء اللائي يرغبن في تنحيف الساقين حول العالم، والسبب وراء ذلك هو أن تحسين الدورة الدموية في الساقين يعمل علي شد الساقين والفخذين وحرق الدهون منها بالشكل المطلوب. ولذلك ينصح بإستخدام كريم تدليك يحتوي علي مادة الكافيين.<br /> <br /> <ul style="text-align: right;"> <li><span style="color: #cc0000; font-size: large;">5 -</span><span style="color: #0b5394; font-size: large;"> مارسي تمارين تنحيف الساقين.</span></li> </ul> <br /> ممارسة الرياضة بإنتظام خاصة تمارين تنحيف الساقين ستساعدك بشكل كبير علي خسارة الدهون والشحوم من الساقين والحصول علي ساقين جميلتين. لأن الرياضة بشكل عام تعمل علي تشغيل العضلات وحرق الدهون من الجسم. ويمكن اللجوء أيضاً إلي السباحة أو قيادة الدراجات أو الجري وحتي المشي. فكل هذه الرياضات تعمل علي شد عضلات الساقين والفخذين وتحسين مظهرها بصورة كبيرة وبسرعة.<br /> <br /></div>

طريقة تساعدك على تنحيف الساقين والفخذين

هذه عبارة عن مجموعة من النصائح البسيطة لكنها في الوقت نفسه فعالة لحرق الدهون من الجسم عامة وشد الترهلات فيه، وعلي تنحيف الفخذين وتنحيف ا...

مزيد من المعلومات »

اسبوع واحد فقط كافي للتخلص من الكرش

<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"> <div style="text-align: center;"> <img alt="اسبوع واحد فقط كافي للتخلص من الكرش " src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgvWLgXUW71z-UES3cLu6mye6Jcsr2EK2ciQu9TGtBHaAGGJAb52wPumGSQvj1TpmwPzft81E1W-k4OPlfnKRz9BBNoAAGrISWphW6l3PVoVuyXuy36rJ2prn1WkQt7qG0ax9I1zdHlCBw/s271/images%2520%25285%2529.jpg" title="اسبوع واحد فقط كافي للتخلص من الكرش " /></div> في هذا الموضوع يسر مجلة الميزان أن تقدم لكل متابعيها من الرجال والنساء طريقة لازالة الكرش تتميز بسهولتها وسرعتها، حيث يمكنكم حرق دهون البطن في أسبوع فقط والحصول علي بطن مشدودة ورشيقة في فترة وجيزة.<br /> هل سئمت من ممارسة التمارين الرياضية واتبعت رجيم صحي سريع استطعت من خلاله أن تفقد الكثير من الكيلوجرامات أو انخفض وزنك إلي الحد المرغوب به في حين ما زلت تعاني من ترهلات البطن وحاولت مرارا وتكرارا تجربة طريقة لازالة الكرش أو أكثر بدون تخسيس فعلي للبطن. إذاً أنت من الفئة التي تمت كتابة الموضوع لأجلهم.<br /> لكن في البداية وقبل الخوض في موضوع لحرق دهون البطن أو الخوض في شرح تفاصيل الموضوع، يجب أن تعلم جيداً أسباب الكرش لنتمكن من تحديد أفضل طريقة لازالة الكرش تناسبك وتكون فعالة في نفس الوقت.<br /> أول ما يجب التحدث بشأنه عند تحديد أسباب الكرش وعلاج الانتفاخ الظاهر من البطن والذي يؤثر علي شكل الجسم بشكل عام مهما كان وزنه مناسباً هو الغازات، عليك أن تعلم أن الجهاز الهضمي يحتفظ بداخله علي كمية كبيرة من الغازات تكفي لأن تملأ علبة مشروب غازي. وتزيد المشكلة وتتفاقم إذا ما كانت عملية الهضم لا تعمل بكل طاقتها أو أنها بطيئة نوعا ما.<br /> بعض الحالات قد يرتفع مخزون الجسم من الغازات إلي حد يرتفع عن حجم المعدة الطبيعي بما يساوي 15 سنتيمتر. لذا من الضروري عند البحث عن طريقة لازالة الكرش التعرف علي أفضل طريقة لعلاج الغازات وهي كالآتي:<br /> <span style="color: #cc0000; font-size: large;">شرب الماء بكثرة</span><br /> كثير من الناس يعتقدون بأنه كلما زاد شرب الماء كلما احتفظ الجسم بالمزيد منها. وهذا اعتقاد خاطئ للغاية، فالعكس تماماً هو الصحيح، فحينما يشعر الجسم بقلة دخول الماء إليه يبدأ بتخزين أي كمية تتوفر له في الحال. لكن إذا ارتفعت كميات الماء الداخلة للجسم بانتظام ودوام يتخلص الجسم منها أولاً بأول متخلصاً معها من السموم الموجودة بالجسم. لذا ينصح بتناول ما لا يقل عن 8 أكواب كبيرة من الماء بشكل يومي بشرط الاعتياد علي ذلك.<br /> <span style="color: #cc0000; font-size: large;">التخلص من السوائل الزائدة بالجسم</span><br /> بالنسبة للمرأة، فإن جسمها يعمل علي زيادة السوائل بداخله في فترة الدورة الشهرية، الأمر الذي يؤدي إلي زيادة حجم منطقة الوسط بشكل عام والبطن بوجه خاص، وبالرغم من إتباع أنظمة وبرامج الرجيم المختلفة وممارسة الرياضة فإن تخسيس البطن أو إتباع طريقة لازالة الكرش يظل أمراً صعب المنال.<br /> وبالرغم من أنه من المفترض أن تزول ظاهرة تخزين الجسم للماء بنهاية فترة الدورة الشهرية، إلا انه في حالة حدوث خلل معين كإخلال المرأة بنظامها الغذائي في هذه الفترة يجعل هذه الظاهرة دائمة فيزيد مقاس وسط المرأة بحوالي 7 سم ويزداد وزنها بما يقارب 2 كيلوجرام.<br /> <span style="color: #cc0000; font-size: large;">مضغ الطعام جيداً للمساعدة</span><span style="color: #cc0000; font-size: large;"> </span>علي تحسين عملية الهضم ينصح بتناول الطعام ببطء مع مضغه جيداً، وهذا لسببان: الأول ألا يتم التهام الكثير من الطعام لتأخر إحساس الجسم بالشبع، والسبب الآخر لتسهيل عملية الهضم فيما بعد لأن الطعام قد تم مضغه بشكل جيد. هذاً بالإضافة إلي أن التهام الطعام بشراهة يؤدي إلي جلب المزيد من الغازات من خلال امتصاص الهواء من خارج الطعام وهذا ما يزيد من انتفاخ المعدة ويصعب من عملية تخسيس البطن.<br /> <span style="color: #cc0000; font-size: large;">التدقيق في أنواع الطعام التي يتم تناولها</span><br /> هناك العديد من الأطعمة التي تزيد من الغازات بالجسم دوناً عن غيرها، ومن أشهر هذه الأطعمة: الكرنب والقرنبيط واللفت والبقول والبصل والحمص والعدس. لذا يجب الابتعاد بشكل كامل عن تناول مثل هذه الأطعمة في الفترة التي نعتزم فيها التخلص من الغازات الزائدة بالجسم. ويمكن استبدال جميع الأطعمة المذكورة بأطعمة كالطماطم والخيار والخس والكرفس التي تشتهر بغناها بالسوائل.<br /> <span style="color: #cc0000; font-size: large;">الامتناع عن الأطعمة المفضلة</span><br /> من أهم أسباب تخزين الجسم للماء، هو كثرة تناول أطعمة معينة قد لا يتقبلها الجسم في وقت من الأوقات، ومن الممكن أيضاً أن تحتوي هذه الأطعمة والمأكولات علي مواد شبه سمية ما يحفز حساسية الجسم تجاهها بزيادة إنتاج السوائل أو بالاحتفاظ بأكبر قدر ممكن من السوائل التي يتم تناولها. وليست الأطعمة المذكورة يمكن حصرها في نقاط معينة فقد يتسبب ذلك من خلال تناول اللبن أو الخبز حتى. ولذا فيجب تقليل تناول الأطعمة التي نتناولها بكثرة لمدة لا تزيد عن أسبوع ومن ثم نعتدل في تناولها بعد ذلك دون زيادة كبيرة أو نقصان ملحوظ لنستفيد منها ونعدل من سلوك الجسم تجاهها.<br /> <span style="color: #cc0000; font-size: large;">أكثري من حركتك ومارسي رياضة البطن</span><br /> احد أهم أسباب ظهور ترهلات البطن قلة الحركة، بل هذا أهم أسباب زيادة الوزن. لذا إن كنت تعاني من هذه المشكلة فنصيحتنا لك هي زيادة حركتك، قد لا تحب ممارسة رياضات معينة أو الذهاب إلي مراكز التخسيس وغيرها، لكن ما بالك أن المشي يومياً لمدة تتراوح ما بين 15 دقيقة و 30 دقيقة سيفي بالغرض علي أكمل وجه؟<br /> وبالطبع ممارسة الرياضات المعينة لها فوائد كبيرة خاصة رياضة تخسيس البطن اذا ما كنا نتحدث من أجل إيجاد أنسب وأفضل طريقة لازالة الكرش. وستجد في قسم “تمارين رياضية للتخسيس” بالمجلة العديد من التمارين السهلة والبسيطة والسريعة والتي يمكن أن تساهم بشكل كبير في حرق دهون البطن لتحصل علي البطن التي تمنيتها دائما بدون ترهلات أو انتفاخات.<br /> عوامل مساعدة لازالة الكرش<br /> تعرضنا فيما قبل أن سوء الهضم ومشاكله تعد أهم أسباب تكون الغازات وظهور انتفاخات البطن، ولكي تؤدي معدتنا عملها علي أكمل وجه ونحصل علي هضم قياسي يحتاج جسمنا إلي الإنزيمات المساعدة لعملية الهضم والأحماض المعدنية، وإذا كان هناك نقص في هذه العناصر فقد ينتقل الطعام من المعدة إلي الأمعاء الدقيقة دون أن يتم هضمه بالشكل الطبيعي. الأمر الذي يؤدي إلي ظهور اضطرابات التي ينتج عنها المزيد من الغازات الغير مرغوب بها. والمشكلة في أن هذه الظاهرة اصبحت منتشرة جداً بسبب سرعة تناول الطعام لضيق الوقت مع عدم الانتباه إلي احتياج الجسم إلي العناصر المساعدة للهضم.<br /> ولكي نعمل علي إعادة التوازن لعملية الهضم فإن هناك العديد من الأطعمة التي تساعد علي توافر العناصر الضرورية لاكتمال عملية الهضم، ومن أهم هذه الأطعمة العسل والتفاح والأناناس والمانجو والعنب والفطر الطازج.<br /> علي الجانب الآخر هناك العديد من الطرق التي تساهم في التخلص من الغازات الغير مرغوب بها في الجسم كشرب النعناع وشاي الهندباء والشاي الأخضر. مع خالص تمنياتنا بالتوفيق وفي حال وجود اي استفسار أو سؤال لا تتردد في طرحه علينا من هنا.<br /> <br /> <br /></div>

اسبوع واحد فقط كافي للتخلص من الكرش

في هذا الموضوع يسر مجلة الميزان أن تقدم لكل متابعيها من الرجال والنساء طريقة لازالة الكرش تتميز بسهولتها وسرعتها، حيث يمكنكم حرق دهون الب...

مزيد من المعلومات »

تمارين الأيروبيك الخيار الافضل للرشاقة بالفيديو

<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"> <div style="text-align: center;"> <img alt=" تمارين الأيروبيك الخيار الافضل للرشاقة بالفيديو" src="http://www.fastbodyslimming.com/wp-content/uploads/2013/10/%D8%AA%D9%85%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%A7%D9%8A%D8%B1%D9%88%D8%A8%D9%8A%D9%83%D8%B3.jpg" title=" تمارين الأيروبيك الخيار الافضل للرشاقة بالفيديو" /></div> <div style="text-align: center;"> <br /></div> <div style="text-align: center;"> هناك نوعان من تمارين الأيروبيك والشهيرة بتمارين الأيروبكس، النوع الأول يسمي بالضغط الخفيف والآخر يطلق عليه الضغط العالي، ويتميز تمرين الضغط الخفيف بأنه لا يوجد بها جري أو نط أو حركات كثيرة وتكون به القدم ثابتة علي الأرض.</div> <div style="text-align: center;"> بينما تمارين الأيروبيك التي تسمي بالضغط العالي فيتفرع منها العديد من الأنواع المختلفة، كالتمرين علي الكرة الكبيرة أو التمرين علي درجات السلم وحتي الضربات بالأرجل والكيك بوكس والتايكوندو والألعاب القتالية وكل هذه التمارين مفيدة وممتعة.</div> <div style="text-align: center;"> ويمكن تعريف تمارين الأيروبيك أو رياضة الأيروبيك علي أنها حركات رياضية تؤدى على إيقاع موسيقي وتشبه الرقص إلي حد كبير.</div> <div style="text-align: center;"> وتعتبر رياضة الأيروبيك أحد أشهر الرياضات المتوافرة بالأندية الرياضية والمراكز المتخصصة، وذلك لما في تمارين الأيروبيك من متعة وتسلية وفوائد عديدة. كما أنها وسيلة تخسيس بدون رجيم أو حمية أو معاناة أو حتى حرمان.</div> <div style="text-align: center;"> ومن أهم فوائد تمارين الأيروبيك أنها تعمل علي تحسين كفاءة الدورة الدموية وتقوية جهاز المناعة وزيادة قوة العضلات والعظام وحماية العين من مرض الجلوكوما (الزرق)، وحتي لها أبعاد نفسية لقدرة تمارين الأيروبيك علي الارتقاء بصحة الإنسان النفسية.</div> <div style="text-align: center;"> تعد رياضة الأيروبيك أيضاً تمارين لحرق الدهون، حيث تساهم ممارسة تمارين الأيروبيك علي تحسين المظهر الخارجي للإنسان ومنع تكون الترهلات في جسمه وحمايته من السمنة وزيادة الوزن. لذا تعد ممارسة هذه الرياضة وسيلة جيدة للتخسيس بدون رجيم.</div> <div style="text-align: center;"> في الوقت نفسه تعد أهم مميزات تمارين الايروبيك أنها لا تحتاج إلي معرفة مسبقة، حيث يقوم المدرب في هذه التمارين بقيادة المجموعة. حيث يبدأ المدرب بإحماء عضلات الجسم بحيث يتم التركيز علي العضلات الرئيسية كعضلات اليد والرجل الداخلية والخارجية وعضلة الساق وعضلة الخصر وذلك لمدة 5 : 10 دقائق. بعد هذه الفترة تكون قد تسارعت دقات القلب وتأهب الجسم لممارسة حركات تمارين الأيروبيك. وفي النهاية تختتم التمارين بحركات خفيفة لإعادة دقات القلب إلي مستواها الطبيعي ولإرخاء الجسم.</div> <div style="text-align: center;"> ما يميز رياضة الأيروبيك أيضاً أنها تصلح لجميع الأعمار من الجنسين، كما أنه يمكن ممارستها من المنزل حتى ولو عن طريق فيديو لمدرب يقوم بالحركات ويتم تقليده. لكن علي الجانب الآخر يجب أن تتم ممارسة تمارين الأيروبيك بالشكل السليم وبالطريقة الصحيحة ليحصل الشخص منها علي الفائدة المرجوة.<br /> <br /></div> <div style="text-align: center;"> <span style="color: #cc0000; font-size: large;">نصائح هامة تساعد على الاستفادة الكاملة من رياضة الأيروبيك:</span><br /> 1ء  يجب ممارسة تمارين الأيروبيك في الصباح بعد الاستيقاظ وقبل تناول الطعام لتكون المعدة فارغة، حيث ثبت فعالية هذه التمارين علي معدة خالية في حرق الدهون من الجسم، ولذلك تم تصنيف هذه الرياضة علي أنها تمارين لحرق الدهون وتخسيس الجسم بدون رجيم.<br /> 2ء  كما تم التنويه مسبقاً، يجب الإحماء قبل ممارسة تمارين الأيروبك لتهيئته الجسم لحركات الرياضة وفي نهاية التمارين يجب ممارسة تمارين التنفس والاسترخاء لإعادة الجسم لحالته الطبيعية.<br /> 3ء  لا يجب البدء بممارسة تمارين الأيروبيك لفترة طويلة، ويمكن إطالة الفترة بالتدريج يوماً بعد يوم.<br /> 4ء  بعد ممارية رياضة الأيروبيك يجب أخذ حمام ساخن بعد فترة لا تقل عن 5 دقائق، كما يفضل بعد ذلك تناول أحد السوائل الساخنة.<br /> <br /> 5ء  يجب في بعض الحالات كأمراض القلب وغيرها من المشكلات التي قد تعيق الشخص عن ممارسة نشاطات معينة، استشارة الطبيب المختص عن مدي ملائمة تمارين الأيروبك لحالة الشخص.<br /> <br /></div> <div style="text-align: center;"> <span style="color: #0b5394; font-size: large;">بعض الأمثلة بالفيديو لتمارين رياضة الأيروبيك</span></div> <div style="text-align: center;"> <br /></div> <div style="text-align: center;"> <br /></div> <div class="cnmuvideo"> <div style="text-align: center;"> <iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="315" src="//www.youtube.com/embed/yLjuQQMvIHc" width="420"></iframe> </div> </div> <div class="cnmuvideo"> <div style="text-align: center;"> <iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="315" src="//www.youtube.com/embed/iUd_wcbKv2c" width="560"></iframe> </div> </div> <div class="cnmuvideo"> <div style="text-align: center;"> <iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="315" src="//www.youtube.com/embed/J5zhkNrfXbg" width="420"></iframe></div> <div style="text-align: center;"> <span style="color: red; font-size: large;"><br /></span></div> </div> </div>

تمارين الأيروبيك الخيار الافضل للرشاقة بالفيديو

هناك نوعان من تمارين الأيروبيك والشهيرة بتمارين الأيروبكس، النوع الأول يسمي بالضغط الخفيف والآخر يطلق عليه الضغط العالي، ويتميز تمرين ...

مزيد من المعلومات »

افضل تمارين لتنحيف وشد الذراعين والزنود والكتفين

<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"> <div style="text-align: center;"> <img src="http://i.ytimg.com/vi/HPIw0t-xA-o/hqdefault.jpg" /></div> <div style="text-align: center;"> <br /></div> <div style="text-align: center;"> هل حلمت يوماً بذراعين نحيفين؟ هناك العديد من الأشخاص يعانون من زايدة الترهلات في منطقة الكتف والذراعين علي وجه التحديد، بالرغم من تمتع غالبيتهم بجسم رشيق. وبالرغم من توافر العديد من المنتجات الطبية كالكريمات والدهانات الموضعية والأجهزة الحديثة كأحزمة التخسيس فإنها لا تعطي النتائج المرغوبة فضلاً عن ارتفاع أسعارها وعدم توافرها في أي مكان واختلاف الآراء حولها بشكل كبير حتي من قبل المتخصصين.</div> <div style="text-align: center;"> وجدير بالذكر أن الترهل في مناطق الكتف والذراعين يمنع الكثيرين خاصة من النساء بإرتداء أزياء معينة حتي لا يعطي ذلك انطباع سيء أو يلفت الأنظار بشكل سلبي.</div> <div style="text-align: center;"> لذا فقد قمنا بجمع أفضل وأسرع التمارين الرياضية الهامة لتخسيس وتنحيف الذراعين والزنود والكتفين والمعصمين التي تساعد كل من يعاني من زيادة الدهون والترهلات في هذه المناطق والتي يمكن ممارستها في وقت قصير بأي مكان وزمان. حيث لا تعتمد في الأساس علي أجهزة رياضية أو أدوات معينة لكنها لديها قدرة هائلة علي حرق الدهون من مناطق الكتف والذراعين وشدها وتحسين مظهرها بشكل سريع وآمن ومجاني لذا فتجربتها لن تضر علي أي حال. وإلي التمارين:</div> <div style="text-align: center;"> <br /></div> <div style="text-align: center;"> <span style="color: #0b5394; font-size: large;">1- تمرين تنحيف وشد الزنود:</span></div> <div style="text-align: center;"> <img alt="1" src="http://www.fastbodyslimming.com/wp-content/uploads/2013/09/1.jpg" /></div> <div style="text-align: center;"> <br /></div> <div style="text-align: center;"> في هذا التمرين تحمل الدمبلز كما هو مبين بالصورة مع ثني الذراعين حتي تكون الدمبلز في مستوي الكتفين، ثم ترفع الدمبلز إلي الأعلي مع الشد لثانية أو أكثر قليلاً ومن ثم نعود إلي الوضع الأول مرة أخري لمدة من 3 إلي 5 ثواني. ويكرر التمرين من 6 إلي 8 مرات حسب الرغبة والمستوي. ويفضل عدم القسوة علي الذراعين في البداية حتي لا تتعب العضلات.</div> <div style="text-align: center;"> في التمرين تستعمل الفتاة المؤدية الدمبلز، لكن يمكن ان يتم استبدالها بزجاجتين ممتلئتان بالماء ويفضل أن تكون الزجاجات من البلاستيك للأمان.</div> <div style="text-align: center;"> <br /></div> <div style="text-align: center;"> <span style="color: #0b5394; font-size: large;">2- تمرين دوران الأذرع:</span></div> <div style="text-align: center;"> <img alt="2" src="http://www.fastbodyslimming.com/wp-content/uploads/2013/09/2.jpg" /></div> <div style="text-align: center;"> <br /></div> <div style="text-align: center;"> لممارسة هذا التمرين يجب الوقوف بشكل مستقيم مع ثني الركبتين بشكل بسيط حتي ينحني النصف العلوي من الجسم إلي الأمام كما هو مبين بالصورة. بعد ذلك تحمل الدمبلز أو الأدوات المستخدمة وتثني الذراع اليمني ليكون الساعد الأيمن مواز للأرض، ثم ترفع الذراع إلي الخلف لتكون مشدودة تماماً ويكرر نفس التمرين لليد اليسري. ويكرر هذا التمرين من 10 إلي 15 مرة حسب المستوي والرغبة. هذا التمرين مفيد بشدة في شد الكتف والذراعين.</div> <div style="text-align: center;"> <br /></div> <div style="text-align: center;"> <span style="color: #0b5394; font-size: large;">3- تمرين الزاوية القائمة لشد الذراعين:</span></div> <div style="text-align: center;"> <img alt="3" src="http://www.fastbodyslimming.com/wp-content/uploads/2013/09/3.jpg" /></div> <div style="text-align: center;"> <br /></div> <div style="text-align: center;"> في هذا التمرين يتم وضع يتم وضع الجزء العلوي من الجسم علي الكرة الرياضية أو أي شيء مشابه يمكن ان يؤدي نفس الغرض بحيث يكون النظر إلي السقف بشكل كامل ويكون الجسم مواز للأرض وتشكل الساقين زاوية قائمة علي الأرض كما هو مبين بالصورة. تمسك اليدين بكرة صغيرة أو أي شيء مشابه وترفع الذراعين وتشد إلي الأعلي بحيث تكون موازية للساقين ثم تشد إلي أقصي الخلف دون أن يتم رخيهما ويكرر التمرين من 10 إلي 15 مرة.</div> <div style="text-align: center;"> والجدير بالذكر في هذا التمرين أنه بالإضافة إلي كونه يعمل علي تخسيس وتنحيف وشد الزنود والذراعين والأكتاف، أنه يعمل علي تنحيف المؤخرة وتقوية وشد عضلات والساقين والظهر.</div> <div style="text-align: center;"> <br /></div> <div style="text-align: center;"> <span style="color: #0b5394; font-size: large;">4- تمرين الكرة الطائرة لشد الأكتاف:</span></div> <div style="text-align: center;"> <img alt="6" src="http://www.fastbodyslimming.com/wp-content/uploads/2013/09/6.jpg" /></div> <div style="text-align: center;"> <br /></div> <div style="text-align: center;"> وهذا التمرين مشابه للتمرين السابق إلي حد كبير، حيث يفرد الجزء العلوي من الجسم علي الكرة الرياضية مع ثني الساق بزاوية قائمة علي الأرض ومسك الكرة باليدين وفردها إلي الأعلي مع الشد ثم أخذها باليد اليمني وإنزالها إلي الأسفل بإمتداد الكتفين والعودة بها مرة اخري لمكان البداية لتأخذها اليد اليسري وهكذا ويكرر التمرين من 10 إلي 15 مرة أيضاً.</div> <div style="text-align: center;"> <span style="color: #0b5394; font-size: large;"><br /></span></div> <div style="text-align: center;"> <span style="color: #0b5394; font-size: large;">5- تمرين القرفصاء لتنحيف الذراعين:</span></div> <div style="text-align: center;"> <img alt="7" src="http://www.fastbodyslimming.com/wp-content/uploads/2013/09/71.jpg" /></div> <div style="text-align: center;"> <br /></div> <div style="text-align: center;"> هذا التمرين أيضاً مفيد جداً لتنحيف وتخسيس وشد الكتف والذراعين وتنحيف وشد الزنود، وتتم ممارسته بإتخاذ وضع القرفصاء ومسك الكرة الصغيرة باليدين معاً وضمها إلي الصدر كما في لعبة كرة القدم الامريكية ثم النهوض مع فرد الذراعين للأمام والدفع بالكرة لتواجه منطقة الصدر. ويكرر هذا التمرين من 10 إلي 15 مرة حسب الرغبة والمستوي.</div> <div style="text-align: center;"> <br /></div> <div style="text-align: center;"> <span style="color: #0b5394; font-size: large;">6- تمرين حركة البطة لتخسيس الذراعين والأكتاف:</span></div> <div style="text-align: center;"> <img alt="5" src="http://www.fastbodyslimming.com/wp-content/uploads/2013/09/5.jpg" /></div> <div style="text-align: center;"> <br /></div> <div style="text-align: center;"> يفرد الجسم علي الأرض مع ثني الساقين بزاوية منفرجة والنهوض بالنصف العلوي من الجسم حتي لا يلامس الأرض ويصبح محور إرتكاز الجسم هو منطقة المؤخرة، بعد ذلك تمسك الكرة الصغيرة باليدين معاً كما هو مبين بالصورة ويرفع الجزء العلوي من الجسم لتعتدل الجلسة وترجع الذراعين في الوقت نفسه إلي الخلف مع الشد لتصبح الكرة خلف الرأس بشكل مباشر ويحتفظ الجسم بنفس الوضعية. ويكرر هذا التمرين من 12 إلي 15 مرة.</div> <div style="text-align: center;"> هذا التمرين أيضاً بالإضافة إلي كونه مفيد لشد وتخسيس وتنحيف الزنود والذراعين والكتفين، أنه مفيد بشكل كبير لشد وتقوية عضلات البطن وتجربته ستكون أمراً جيداً.</div> <div style="text-align: center;"> <br /></div> <div style="text-align: center;"> <span style="color: #0b5394; font-size: large;">7- تمرين وقفة البطة لتنحيف الأكتاف والذراعين:</span></div> <div style="text-align: center;"> <img alt="4" src="http://www.fastbodyslimming.com/wp-content/uploads/2013/09/4.jpg" /></div> <div style="text-align: center;"> <br /></div> <div style="text-align: center;"> في هذا التمرين نقوم بثني القدمين بحيث تكون الساق اليمني ممثلة لزاوية قائمة علي الأرض في حين أن الساق اليسري تمثل زاوية منفرجة للوراء، وتمسك الكرة باليدين أمام منطقة الصدر بشكل مباشر. بعد ذلك نضغط علي الأرض بالساق اليمني أو الممثلة للزاوية القائمة كما هو موضح بالصورة وترفع الرجل الأخري إلي الأمام مع رفع اليدين بالكرة إلي الأعلي مع الشد والعودة مجدداً للتبديل. ويكرر هذا التمرين أيضاً من 12 إلي 15 مرة.</div> <div style="text-align: center;"> يرجي العلم هنا بأن هذا التمرين له أثر كبير علي شد وتقوية عضلات الرجل والأرداف لذا ينصح بتجربته.</div> <div style="text-align: center;"> <span style="color: #0b5394; font-size: large;">8- تمرين تنحيف وشد وتقوية الكتفين:</span></div> <div style="text-align: center;"> تتم ممارسة هذا التمرين بالوقوف في وضع مشدود مع ثني الركبتين وتباعد الساقين والحفاظ علي استقامة الأكتاف، بعد ذلك نمسك بالدومبلز أو الأوزان المستخدمة أمام الفخذين ونرفع الذراعين بصورة بطيئة بعض الشيء حتي مستوي الكتفين ومن ثم نعد إلي البداية مرة أخري وهكذا. ويمارس هذا التمرين من 10 إلي 15 مرة مع امكانية تمرين كل ذراع علي حده.</div> <div style="text-align: center;"> <span style="color: #0b5394; font-size: large;">9- تمرين تنحيف وشد وتقوية الذراعين:</span></div> <div style="text-align: center;"> يمارس هذا التمرين بالإنبطاح علي الأرض ويفضل علي سجادة اسفنجية والارتكاز علي الركبتين مع تشبيك الكاحلين علي اليدين بحيث يكون مستوي الكوعين عند مستوي الأكتاف مع الصعود وشد الجزع. يبقي الظهر مستقيم ومتوازي مع الرأس ويحني المرفقين بصورة بطيئة مع نزول الصدر إلي مستوي الأرض، يتم فرد الكوعين وتتم العودة إلي نقطة البداية. ويكرر هذا التمرين من 10 إلي 15 مرة أيضاً.</div> <div style="text-align: center;"> وبهذا نكون قد طرحنا لكم أفضل وأسرع تمارين شد وتقوية وتنحيف وتخسيس الذراعين والكتفين والزنود لينعم الجميع كما حلم دوماً بذراعين رفيعين مشدودين بتمارين منزلية بسيطة يمكن ان تمارس في أي وقت وأي مكان دون الحاجة لإنفاق مال أو المخاطرة بإستخدام عقار أو جهاز غريب أو حتي بالخروج من المنزل أو الحاجة لخلق بعض الوقت للذهاب لمراكز التخسيس وغيرها. لكن يفضل ألا تمارس التمارين في البداية بشكل عنيف أو لأعداد كبيرة أو لأكثر من مجموعة. ولا يجب ممارسة جميع هذه التمارين في نفس اليوم، حيث يجب ألا تزيد عدد التمارين التي تمارس عن 4 تمارين بأي شكل ويجب ألا تمارس يومياً لتستريح العضلات المستهدفة. مع تمنياتنا بمظهر أجمل وصحة أفضل.</div> <div style="text-align: center;"> <br /></div> <div style="text-align: center;"> <span style="color: red; font-size: large;">وهذه بعض الفيديوهات التي ينصح بممارستها لتنحيف وشد الزنود والذراعين والكتفين:</span></div> <div style="background-color: white; border: 0px none; font-family: 'GE SS', Tahoma, arial; font-size: 15px; line-height: 22.5px; list-style: none; outline: none; padding: 0.5em 0px; text-align: center;"> <br /></div> <div class="cnmuvideo"> <iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="315" src="//www.youtube.com/embed/EK1sZ7SpkSU" width="420"></iframe> </div> <div class="cnmuvideo"> <iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="315" src="//www.youtube.com/embed/WaI_XgDXvG4" width="420"></iframe> </div> <div class="cnmuvideo"> <iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="315" src="//www.youtube.com/embed/WY1E28bcR6U" width="420"></iframe> </div> </div>

افضل تمارين لتنحيف وشد الذراعين والزنود والكتفين

هل حلمت يوماً بذراعين نحيفين؟ هناك العديد من الأشخاص يعانون من زايدة الترهلات في منطقة الكتف والذراعين علي وجه التحديد، بالرغم من تمتع...

مزيد من المعلومات »

نقص الوزن رجيم الفواكه لتخسيس

<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"> رجيم الفواكه هو رجيم قاسي، لذلك يجب قبل إتباع الرجيم استشارة الطبيب المختص أو أخصائي تغذية للتأكد من سلامة الجسم وخلوه من الأمراض وإمكانية إتباع الرجيم دون التأثير بشكل سلبي علي الصحة. وفي حالة الموافقة علي إتباع رجيم الفواكه، فهو رجيم مكون من 7 أيام وبنهاية تنفيذ الرجيم ستفقدين 7 كيلو جرام، أي يخسر الشخص خلال إتباع هذا الرجيم كيلو جرام واحد في اليوم من وزنك بشرط الالتزام بجدول الرجيم دون تعديل بالإضافة أو الحذف.<br /> في حالة عدم تطبيق الرجيم كما هو موضح، يجب البدء من جديد بعد استشارة الطبيب للبدء أو لأخذ فترة راحة، وفي حالة الانتهاء من إتباع الرجيم والرغبة في إنقاص المزيد من الوزن، أي أكثر من 7 كيلو جرام، يجب أخذ راحة لمدة 3 أيام من الرجيم ومن ثم العودة إلي الرجيم مجدداً لإتباع الرجيم، بشرط تجنب تناول الخبز والسكر والموز خلال فترة الراحة.<br /> ملاحظات هامة قبل إتباع رجيم الفواكه:<br /> 1-  الفواكه المقصودة بالرجيم هي فقط الكمثري والتفاح والبرتقال واليوسفي.<br /> 2-  الخضار المشار إليه بالرجيم هو الخيار والكروم (الكرنب أو الملفوف) والطروح (القثاء أو القتة) والخس والكوسة والكزبرة والجرجير والبازلاء والبامية والبقدونس والباذنجان والفاصوليا، وتؤكل هذه الخضروات طازجة أو بالطهي مع المرقة بدون زيت.<br /> 3-  يجب خلال الرجيم أن يكون البيض مسلوقاً فقط، ويكون الحليب قليل أو خالي الدسم فقط.<br /> 4-  يجب الامتناع خلال إتباع رجيم الفواكه بشكل كامل عن تناول السكر أو التحلية به ونفس الأمر بخصوص العسل.<br /> 5-  يفضل وزن الجسم يومياً في الصباح، بعد دخول الحمام وبملابس النوم الخفيفة وتسجيل الوزن لتشجيع النفس علي الاستمرار فهو رجيم قاسي وصعب.<br /> <span style="color: #0b5394; font-size: x-large;">برنامج رجيم الفواكه</span><br /> <div style="text-align: left;"> <img alt=" نقص الوزن رجيم الفواكه لتخسيس" src="http://www.ajyalnews.com/wp-content/uploads/2014/11/%D8%AF%D8%A7%D9%8A%D8%AA.jpg" title=" نقص الوزن رجيم الفواكه لتخسيس" /></div> <span style="color: red; font-size: large;">اليوم الأول</span><br /> وجبة الإفطار: تفاحة + برتقالة.<br /> وجبة الغداء: طبق سلطة فواكه.<br /> وجبة العشاء: طبق سلطة فواكه وعند الإحساس بالجوع يتم تناول الفاكهة.<br /> <span style="color: red; font-size: large;">اليوم الثاني</span><br /> وجبة الإفطار: 3 حبات خيار + جزر + خس.<br /> وجبة الغداء: طبق سلطة خضروات من الخضروات المسموح بها خلال الرجيم بشرط السلق مع مرقة دجاج وبدون زيت.<br /> وجبة العشاء: طبق سلطة خضراء.<br /> <span style="color: red; font-size: large;">اليوم الثالث</span><br /> وجبة الإفطار: طبق من خليط الفواكه والخضروات المسموح بها حسب الرغبة.<br /> وجبة الغداء: خضروات فقط بدون لحم.<br /> وجبة العشاء: طبق سلطة فاكهة أو سلطة خضراء.<br /> <span style="color: red; font-size: large;">اليوم الرابع</span><br /> وجبة الإفطار: 2 ثمرة موز + كوب من الحليب قليل ويفضل خالي الدسم.<br /> وجبة الغداء: 3 ثمرات موز + 2 كوب حليب قليل أو خالي الدسم.<br /> وجبة العشاء: 3 ثمرات موز + كوب من الحليب القليل أو الخالي الدسم.<br /> <span style="color: red; font-size: large;">اليوم الخامس والسادس والسابع</span><br /> وجبة الإفطار: 2 بيضة مسلوقة + كوب من الحليب قليل أو خالي الدسم أو كوب من عصير البرتقال أو الجريب فروت (كريب فروت) الطازج الغير محلي.<br /> وجبة الغداء: دجاج أو لحم أو سمك مشوي أو بالفرن.<br /> وجبة العشاء: طبق سلطة خضراء أو طبق من سلطة الفواكه.<br /> ويتم تكرار اليوم الخامس من رجيم الفواكه لمدة ثلاثة أيام من اليوم الخامس وحتى اليوم السابع، بشرط التوقف عن إتباع الرجيم بعد اليوم السابع مهما كانت الظروف أو الأسباب. ولخسارة المزيد من الوزن يمكن استشارة الطبيب لإعادة إتباع الرجيم لكن بعد اخذ راحة للجسم، لأن الرجيم كما هو موضح بالجدول فقير بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية الضرورية والتي يحتاجها كل جسم لتؤدي كل أعضاؤه وظائفها بالشكل المطلوب دون الإضرار بالصحة.<br /> ولا نريد تكرار ما نقوله دائماً، لكن يجب لمن ليس عنده علم بأن تناول الماء بكميات كبيرة، أي بما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يومياً يساعد بشكل كبير علي إنقاص الوزن، وفي الوقت نفسه يجب التوقف عن تناول الملح والسكر أو استخدامها بأقل نسبة ممكنة.<br /> <div> <br /></div> </div>

نقص الوزن رجيم الفواكه لتخسيس

رجيم الفواكه هو رجيم قاسي، لذلك يجب قبل إتباع الرجيم استشارة الطبيب المختص أو أخصائي تغذية للتأكد من سلامة الجسم وخلوه من الأمراض وإمكانية ...

مزيد من المعلومات »

كيفية ممارسة التمارين الرياضية

<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"> لممارسة الرياضة يجب اتباع بعض النقاط حتى تكون النتائج افضل ولتجنب الاصابات والتعب الشديد مجلة رجيم تقدم لكم مجموعه من النصائح<br /> <span style="color: red; font-size: large;"> 1- لا تبدأ بالصعب  </span><img src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiMBTxbIhGlfdQ_5wUYoIE8xnKtd9vIpkoFfzRxZErYvGnp-QUQTtkQJFtaJNyayoBGq3WzDyPgE_lGRSoA3awo_z0YTfhR8NcsHY234XelqS6Iueb6MMmlmfzPNoDzxKojY3Cx4xbjeIc/s300/Exercises-children.jpg" /><br /> من الخطأ الشائع هو ان تبدأ التمارين بطريقة او بمستوى صعب التي غالبا ما تؤدي الى الاصابة وضعف الاستجابة المناعية , قم بتقسيم التمارين الى 3 مستويات التدريبات السهلة في الاسبوع الاول ومن ثم زيادة الكثافة وكمية التمارين هكذا يصبح التمرين جزء من حياتك الطبيعية<br /> <span style="color: red; font-size: large;">2- الجمع بين التمارين</span><br /> الجمع بين القلب وقوة التدريب والتحمل تستهلك السعرات الحرارية , تدريب القوة يبني كتله العضلات مع زيادة كتلة العضلات تزيد من استهلاك الطاقة الخاصة للجسم وهي تساعد في التخلص من الوزن الزائد<br /> <span style="color: red; font-size: large;">3-اكل البروتين</span><br /> البروتين هو المغذيات الأكثر إرضاء بالنسبة لكمية الطاقة التي يحتوي عليها. يساعد البروتين في الحفاظ و بناء كتلة العضلات. يتم تحرير هرمون الجلوكاجون عندما نأكل البروتين ، فإنه يحفز خسارة الدهون إلى أبعد من ذلك .<br /> <span style="color: red; font-size: large;">4- تنظيم الاكل</span><br /> الفطور والغداء والعشاء مع وجبتين خفيفتين يكون حصة وجبة الفطور 25% من اجمالي كمية الطاقة وللغداء 30% والعشاء حوالي 25% تنظيم الاكل يجعلك تتجنب طفرات السكر في الدم مما يجعلك متعبا<br /> <span style="color: red; font-size: large;">5- النتائج</span><br /> قليلا من النتائج تساعدك على الاستمرار وتعطيك الدافع للقيام بالمزيد<br /> <br /></div>

كيفية ممارسة التمارين الرياضية

لممارسة الرياضة يجب اتباع بعض النقاط حتى تكون النتائج افضل ولتجنب الاصابات والتعب الشديد مجلة رجيم تقدم لكم مجموعه من النصائح  1- لا تبدأ ...

مزيد من المعلومات »

طرق ونصائح ذهبية عامة للتخلص من الوزن الزائد

<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"> <img src="http://img.egypttoday.co.uk/2014/09/exlarge/egypttoday-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D8%AE%D9%84%D8%B5-%D9%85%D9%86-%D8%A7%D9%84%D9%88%D8%B2%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%B2%D8%A7%D8%A6%D8%AF.jpg" /><br /> <br /> نصائح للتخلص من الوزن الزائد تفيد في بداية الطريق الى الرشاقة و الالتزام بها يساعد على فقدان الوزن بسرعه مع اي حمية او تخفيف متبع<br /> <br /> <span style="color: red; font-size: large;">طرق ونصائح ذهبية عامة للتخلص من الوزن الزائد</span><br /> – احرص خلال الفترة التي ستقومي فيها بعملية الحمية الغذائية أن تتجنب الحلويات والشيكولاتة، واعلم أن مقاطعتها ستأتي عليك بفائدة كبيرة للغاية.<br /> <br /> – تنظيم أوقات الوجبات هو السبيل الأمثل للتخلص من الكيلوجرامات الزائدة بجسمك، لذلك احرص على تناول ثلاث وجبات فقط يوميًا ولا تفوت وجبة حتى لا تضر جسمك.<br /> <br /> – قم بتناول كمية مناسبة من المياه، فالدراسات العلمية أثبتت أن تناول 6 أكواب يوميًا من المياة يساعد في تخليص الجسم من الدهون المتراكمة والسموم الموجودة في الجسم، واستبدل المشروبات الغازية بالمياه لتحصل على نتيجة رائعة.<br /> <br /> – قم بتناول السمك المشوي في وجبة الغذاء فله تأثير رائع في عملية حرق الدهون المخزنة في الجسم وإكساب الجسم طاقة كبيرة للقيام بمهام اليوم الصعبة.<br /> <br /> – يمكنك أن تستعين بالخضروات والفواكه الطازجة كوجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية للتقليل من الشعور بالجوع وإمداد الجسم بالسكريات التي يحتاجها.<br /> <br /> – قم بممارسة الرياضة بشكل يومي ولمدة 30 دقيقة يوميًا لتساعد جسمك في حرق الدهون المتراكمة، كما يمكنك القيام ببعض التمارين البسيطة في المنزل والتي يطلق عليها اسم تمارين السويدي للحصول على وزن مثالي.</div>

طرق ونصائح ذهبية عامة للتخلص من الوزن الزائد

نصائح للتخلص من الوزن الزائد تفيد في بداية الطريق الى الرشاقة و الالتزام بها يساعد على فقدان الوزن بسرعه مع اي حمية او تخفيف متبع طرق و...

مزيد من المعلومات »

رفع الأثقال للنساء

<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on"> <div style="text-align: center;"> تفضل الكثير من النساء عدم إدراج تدريب رفع الأثقال الروتيني في تمارين اللياقة البدنية لديهن بسبب الخوف من زيادة كتلة العضلات. ومع ذلك، يوصى بشدة ممارسة تدريب رفع الأثقال للنساء الكثير من النساء الرياضيات يعتبرن تدريب رفع الاثقال للنساء اقل اهمية من بين انواع الرياضة بالمقارنة مع الرياضيين الرجال. لكن في الواقع، تدريب رفع الاثقال هو مهم جدا للنساء بسبب مساهمته في تحسين الاداء، منع وقوع الاصابات ومنع هشاشة العظام عن طريق زيادة كثافة العظام ينبغي ان يكون المدربين على درايه بفوائد تدريب رفع الاثقال للنساء من ناحية ومن ناحية اخرى الحواجز الاجتماعية او الثقافية التي قد تمنعهم من دمج تدريب رفع الاثقال بتدريبات اللياقة البدنية الروتينية.<img src="http://www.sayidaty.net/sites/default/files/imagecache/645xauto/shutterstock_52130587.jpg" /></div> <br /> <div style="text-align: left;"> <div style="text-align: right;"> في كثير من الاحيان الخرافات هي تلك التي تجعل عدد النساء اللاتي يمارسن تدريبات رفع الاثقال اقل من الرجال. الاسطورة الاكثر شيوعا لدى النساء والتي تجعل معظمهن لا يخترن ممارسة تدريب رفع الاثقال هي لان انشطة مثل تدريبات رفع الاثقال تؤدي الى زيادة كتلة العضلات بدرجة كبيرة وتؤثر سلبا على المظهر الخارجي ( وحتى تسبب لمظهر رجولي). لكن، لدى النساء يوجد تركيز تستوستيرون اقل ب 20ء15 مرة من الرجال، وبعد عدد قليل من التدريبات لن تلاحظ زيادة كبيرة في كمية الهرمون لدى النساء.</div> </div> <div style="text-align: left;"> <div style="text-align: right;"> على الرغم من انه مع مرور الوقت تظهر زيادة بمستوى هرمون التستوستيرون وكذلك ايضا في القدرة على زيادة كتلة العضلات ولكن هذه الزيادة تعتمد على مستوى هرمون التستوستيرون الاولي للمتدربة، وخبرتها بممارسة رفع الاثقال ومستوى التدريب. من اجل زيادة كتلة العضلات بشكل حقيقي من الضروري وجود تركيز عال من هرمون التستوستيرون، باستهلاك الكثير من البروتين خلال النهار، بوتيرة تدريب روتيني لرفع الاثقال لا تقل عن ثلاث الى اربع مرات في الاسبوع او اكثر، وبفترة راحة قصيرة بين تدريب واخر وغير ذلك. تشير الدراسات الى ان درجة التحسن بعد تدريب رفع الاثقال للنساء تساوي الزيادة التي تحدث لدى الرجال. في المجمل الزيادة لدى الرجال تكون اكبر بسبب كتلة العضلات وكمية هرمون التستوستيرون الاعلى بكثير منها لدى النساء.</div> </div> <div style="text-align: left;"> <div style="text-align: right;">  في دراسة بريطانية تم فحص 139 رجل و 165 امراة، جميعهم طلاب جامعين رياضيين  يمارسون العاب رياضية مختلفة في الكليات في الولايات المتحدة. بحث الباحثون عن الفروق بين الجنسين فيما يتعلق برايهم حول تدريب رفع الاثقال والاختلافات بين الرياضيين التنافسيين والغير تنافسيين.</div> </div> <div style="text-align: left;"> <div style="text-align: right;"> النتائج الرئيسية للدراسة</div> </div> <div style="text-align: left;"> <div style="text-align: right;"> 1. النساء الرياضيات يعتبرن تدريب رفع الاثقال اقل اهمية من الرجال الرياضيين. بالاضافة الى ذلك، وفقا للعديد من المدربين فان رفع الاثقال هو اقل اهمية للنساء منه للرجال.</div> </div> <div style="text-align: left;"> <div style="text-align: right;"> 2. الرياضيون الذين يمارسون تدريبات رفع الاثقال بوتيرة اكبر يعتقدون ان ذلك ضروري لمجالهم الرياضي. تدريب رفع الاثقال لا يرتبط بالقدرة التنافسية، بالتركيز على النصر او بالتركيز على الهدف.</div> </div> <div style="text-align: left;"> <div style="text-align: right;"> 3 . النساء الرياضيات يثقن بشكل اقل بتدريبات رفع الاثقال للنساء من الرجال الرياضيين.</div> </div> <div style="text-align: left;"> <div style="text-align: right;"> 4 . الرجال الرياضيون اكثر تركيزا وقدرة على المنافسة في حين ان النساء اكثر تركيزا على الهدف.</div> </div> <div style="text-align: left;"> <div style="text-align: right;"> عند الرياضيين الذين كانوا مركزين على الهدف والمنافسة، فان الرجال والنساء اعطوا اهمية متساوية لتدريب رفع الاثقال. بالنسبة للرياضيين الذين ركزوا على النصر، فالرجال فقط اعتبروا تدريب رفع الاثقال مهم.</div> </div> <div style="text-align: left;"> <div style="text-align: right;"> لو فرضنا ان هناك فروقا بين الرياضيين التنافسيين، المركزين على الهدف والمركزين على الانتصار، فان المواضيع الرئيسية الثلاث التي بحثت في هذه الدراسة هي: مفهوم تدريب رفع الاثقال كنشاط عضلي، التشخيص ان ممارسة تدريب رفع الاثقال مرتبطة بتصور المتدرب حول فوائد ذلك على مجال رياضته، وحقيقة ان النساء الرياضيات اقل ثقة بتدريب رفع الاثقال للنساء من الرجال.</div> </div> <div style="text-align: left;"> <div style="text-align: right;"> يبدو ان للرياضيات تصور معارض لتدريب رفع الاثقال للنساء، ربما لانهن يربطن ذلك برياضة كمال الاجسام مع كتلة عضلات كبيرة وتستوستيرون. ولكن يبدو انهن سوف يواصلن ممارسة رفع الاثقال اذا ثبت لهن ان ذلك مهم لمجال الرياضة التي يمارسنها.</div> </div> <div style="text-align: left;"> <div style="text-align: right;"> تدريبات القوة  مهمة للنساء لتحسين كثافة العظام والصحة ولتحسين القدرة الرياضية ء التنافسية والوقاية من الاصابات. يجب ان نعرف ان تدريب رفع الاثقال يزيد بشكل كبير من قوة العضلات ولكن بشكل اقل من كتلتها ولذلك نامل ان يتغير راي النساء الرياضيات في هذا المجال.</div> </div> </div>

رفع الأثقال للنساء

تفضل الكثير من النساء عدم إدراج تدريب رفع الأثقال الروتيني في تمارين اللياقة البدنية لديهن بسبب الخوف من زيادة كتلة العضلات. ومع ذلك، يوصى...

مزيد من المعلومات »